01 Be grateful 要学会感恩
让自己放慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花、美丽的日落、洗去你一天疲惫的淋浴、伴侣眼中的笑容。当你的感恩之心能够欣赏生活的美，对周围的事物满怀祝福，你自然就充满了幸福感。
【瑞芬补解：滋养感恩的心，还有一个很重要的环节，去感恩那些曾按动你情绪按钮的人们，在初被挑战情绪时，或许会有无比的痛、愤怒、委屈，当冷静下来觉察源头，换位思考对方与自己的客观事实、想法、行为，去看懂、理解时，就能放下、原谅，甚至于我，可以滋生出祝福与感恩。担当、勇敢、智慧，都是在经历中生发，使我痛苦者使我强大。】
02 Choose your friends wisely 明智的选择自己的朋友
据调查，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起。他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富、快乐、有意义。
【瑞芬补解：择友也是一种能力。每个人都渴望拥有良好的人际关系，据我采访所得，大部分人获得朋友，是同学同事……等，长期相处，日久而熟，可以说是一种被动社交。而真正优秀的朋友资源，来自主动开发。积极乐观也好，能力卓越也好，当我们学会主动过滤，得之坦然，失之淡然；当我们被动享受着对方的关怀，突然有一天失去时会撕心裂肺，产生强烈的被抛弃感，从而幸福指数急降！】
03 Cultivate compassion 培养同情心
当我们换位思考，站在另一个角度看问题，我们就更能用同情心，客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。
【瑞芬补解：能同情他人是一种能力，如果还能同理他人，则更受欢迎。当人们脆弱时，满腔情绪垃圾时，可能更多的不是那句同情的安慰，而是安静的倾听、耐心的陪伴，满含理解的回应。同情他人，站在高处；同理他人，站在身边；同情他人想着如何给予，同理他人激发他人自强。】
04 Keep learning 不断学习
学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。我们动用大脑进行思考的时候，就很难想到不开心的事情，而学习的成果能让我们变得更开心和满足。
【瑞芬补解：终身学习，每日更新知识。岁月有增，人心年轻，与时俱进。多年来，一直保持学习，与放弃学习的同龄人相比，越来越多的拉开差距，除了柴米油盐茶，还有诗与远方。学习可以让人没时间抱怨，只争朝夕去满足好奇，然后享受获得新知的那份快乐与满足】
05 Become a problem solver 学会解决问题
快乐的人都是善于解决问题的人。当生活中遇到某些挑战时，他们不会自我否定，然后陷入消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过解决问题，你会建立自己的自信心与直面挑战的能力。
06 Do what you love 做你想做的事情
既然我们生命中三分之一的时间都在工作，那么做我们想做的工作对整体的幸福感就有很大的影响。如果现在没办法做你想做的工作，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个让你全身心放松下来的兴趣。
07 Live in the present 活在当下
你感到沮丧，是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足、平和时，你才是活在当下。
08 Laugh often 要经常笑
笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴角上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看得太严肃。要学会在日复一日的奋斗中寻找幽默感和笑声。
09 Practice forgiveness 学会原谅
憎恨和生气是对自我的惩罚。当你对某事释怀之后，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，你要学会原谅自己。每个人都会犯错，只有不断吸取教训，我们才能慢慢成为一个更强大、更好的人。
10 Say thanks often 要经常说谢谢
对生活中的善意要学会欣赏。向那些给予你帮助的人，要尽可能地表达出你的感激。
11 Create deeper connections 学会深交
我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听可以加强这种关系纽带，更能把幸福感同时带给自己和别人。
12 Keep your agreement 守承诺
我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。
13 Meditate 冥想
平均上，有过冥想训练经验的人要比其他人多开心百分之二十。 这样的训练可以导致大脑结构产生变化，比如海马体黑色物质的密度，对学习和提高记忆力有很好的影响。
14 Focus on what you’re doing 全神贯注于你在做的事情
当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不太会关心别人对你怎么看，也不太会被不重要的事情干扰。结果呢？会更幸福，当然啦！
15 Be optimistic 要乐观
对于乐观的人来说，玻璃杯中有半杯水代表着“还有一半呢！”而不是“只有一半了”。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的状况，那就尽快调整一下心态。从中找到让你觉得有自信的地方。 乐观肯定能驱动成功和幸福感。
16 Love unconditionally 无条件的爱
没人是完美的。 你要接受你自己所有的不完美，也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。
17 Don’t give up 不要放弃
没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，被打败则是永存的。而只有当你决定放弃的时候，你才会被打败。
18 Do your best and then let go 做最好的自己，然后放手
每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。
19 Take care of yourself 好好照顾自己
一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。要保证自己吃得好，做锻炼，早点时间休息。好好照顾你的身体、大脑和精神。
20 Give back 学会给予
做好事是最能确保你心情好的方法之一。当人们做好事时，他们的大脑会变得活跃，程度和接受奖励时大脑所受的刺激相同。所以，那些关心别人的人要比不关心别人的人更开心。
点亮生命
每个人都忙着赶路，或忙着寻找什么，或忙着赶上别人。其实，更多时候，他们只是在忙着追赶自己。
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