抑郁又一次来袭，我该怎么办？

我亲历过抑郁，所以对那种折磨刻骨铭心。深处抑郁深渊充满绝望与痛苦，更糟糕的是你根本看不到哪怕一点点好的可能性。相信经历过这种折磨的人都不想再去经历。

抑郁又一次来袭，我该怎么办？

目前，我已在药物治疗和自我疗愈的作用下稳定两年有余。结合我的患病十年跟大家分享一下我的经验。

一、接受抑郁现实。抑郁突然光顾，很多人措手不及、无所适从、充满抗拒。

“我这么优秀的人怎么会得这种病”、“我这么开朗的人，他们肯定搞错了”、“我这么坚强的人一定会自己走出来”、“我怎么会是精神病呢”…种种的纠结与抗拒。有了这些，人自然会对治疗不认真对待，整天在抱怨与较劲中消耗自己，从而错过了最佳的治疗时机，延误了病情。在这里，分享两句话“存在的就是合理的”、“你抗拒的会持续存在”，希望您能有所思考，有所领悟，进而学会接受哪怕再糟糕不过的现实。

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二、积极面对抑郁现实。只有接受了才会去积极面对抑郁现实。

在这里主要是培养一个对待抑郁症好的态度。谁的人生都不可能一帆风顺，你可以把这当作一种考验与历练，当作一种成长的机会。“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，角度不同，你也会看到不一样的风景，产生不一样的态度。积极面对，认真对待！

抑郁又一次来袭，我该怎么办？

三、解决抑郁，首先，要对抑郁症有个全面、清晰的认知。

你可以咨询精神科大夫，可以向抑郁症亲历者取经，也可以查阅相关资料。总之，如今获取信息再方便不过，务必要重视这一点！

第二，如果你在一段时间的自我调整后仍未摆脱抑郁，那你可能已达到中、重度抑郁程度，这时候就要向外寻求帮助，主动告知家人、主动去求医问药、主动配合治疗。就目前来看，药物治疗还是应对抑郁的最主要的方式，服用药物后你可能迟迟看不到效果，这时你需要的是耐心与坚持，因为精神科药物发挥疗效会有一段时间，大约在两周甚至更长。还有一点需要特别强调！万不可私自停药断药，精神类疾病非同感冒，治疗绝非一蹴而就之事，抑郁好转之后也不能把药扔在一边，万事大吉，否则自有苦头等着你（我就是深受其害的一员，血泪教训，刻骨铭心！）。还有就是及时复诊，调整药物。治疗抑郁症的用药也不是一成不变的，要根据自己的情绪状态在医生的指导下作出调整。

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第三，要培养一些自身的良好习惯。我知道对深处抑郁的你会有些苛刻，但我还是要说，希望能带给你一个方向:规律作息、早睡早起、不熬夜，别老是躺着，做一些哪怕再简单不过的事情。深处抑郁很难动起来，先从这三点慢慢做起吧。

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第四，严防自杀！自杀，抑郁症的终极危害。

在有强烈的这种念头时务必保持理智。“这只是病态想法，不是客观存在的，也不是我的实际所想，一定会好起来的！”。要有这种信念，让它根植于内心的最深处，让它成为你的最后一道坚不可摧的防线！

可以说，胡思乱想是抑郁症的一大特征。下面我就以一个抑郁过来人的角度简单说一下。

记得09年我第一次抑郁爆发时，满脑子想得都是负面的，对自己的质疑尤为强烈，觉得自己很无能，自尊、自信丧失殆尽，把一些贬义的词汇贴在自己身上，而且自认为贴得很瓷实、很贴切，觉得自己这样的劣等人种不配活在人世，进而有强烈的自杀念头。记得我那时候甚至为错过自杀机会而懊恼不已，如果不是对死亡的恐惧（准确的说是自己的胆小）和对伦理道德的极致纠结，我想我早就不在人间。

除了对自己满满的质疑、否定，对待别人也是极度敏感，别人的某句话、某个眼神都会刺激此时你那敏感的神经:“是不是他看出了我的处境”“是不是他在嘲笑、鄙视我”…总之经过过滤，总能往负面方向发展。

还有就是对未来的绝望，确实抑郁严重时，你的精力几近抽干，根本无法做一些哪怕再简单不过的系统的事情，此时对未来产生绝望也算理所当然，这也促进了自杀念头的产生。

抑郁又一次来袭，我该怎么办？

再者就是对家人的愧疚、强烈的自责。“我竟然有自杀的念头，我对家人的责任哪里去了？我死了父母不白养活我了。”一边是抑郁时强烈的向死念头，一面是世上的伦理道德，两方极度撕扯，痛苦程度非常人所能感受…

总得来说，抑郁时满脑子负面想法，而且不停歇地想，反反复复，来来回回，没有结果。抑郁苦不堪言，希望深处抑郁深渊的朋友务必重视疾病，认真对待，配合治疗，坚定“一定会好起来的”的信念，耐心等候，不抛弃，不放弃！希望你能尽早摆脱抑郁魔掌，加油！

抑郁的确苦不堪言，但绝非绝症。只要你重视起来、认真对待，它并非不可战胜，有一天你自由驾驭它也是可以的，过上正常人的生活自然不在话下，当然你可能只能做是一个吃着药的正常人。

抑郁又一次来袭，我该怎么办？

第五，胡思乱想停不下来，怎么办？

可以说，胡思乱想是抑郁症的一大特征。下面我就以一个抑郁过来人的角度简单说一下。

记得09年我第一次抑郁爆发时，满脑子想得都是负面的，对自己的质疑尤为强烈，觉得自己很无能，自尊、自信丧失殆尽，把一些贬义的词汇贴在自己身上，而且自认为贴得很瓷实、很贴切，觉得自己这样的劣等人种不配活在人世，进而有强烈的自杀念头。记得我那时候甚至为错过自杀机会而懊恼不已，如果不是对死亡的恐惧（准确的说是自己的胆小）和对伦理道德的极致纠结，我想我早就不在人间。

除了对自己满满的质疑、否定，对待别人也是极度敏感，别人的某句话、某个眼神都会刺激此时你那敏感的神经:“是不是他看出了我的处境”“是不是他在嘲笑、鄙视我”…总之经过过滤，总能往负面方向发展。

还有就是对未来的绝望，确实抑郁严重时，你的精力几近抽干，根本无法做一些哪怕再简单不过的系统的事情，此时对未来产生绝望也算理所当然，这也促进了自杀念头的产生。

再者就是对家人的愧疚、强烈的自责。“我竟然有自杀的念头，我对家人的责任哪里去了？我死了父母不白养活我了。”一边是抑郁时强烈的向死念头，一面是世上的伦理道德，两方极度撕扯，痛苦程度非常人所能感受…

总得来说，抑郁时满脑子负面想法，而且不停歇地想，反反复复，来来回回，没有结果。抑郁苦不堪言，希望深处抑郁深渊的朋友务必重视疾病，认真对待，配合治疗，坚定“一定会好起来的”的信念，耐心等候，不抛弃，不放弃！希望你能尽早摆脱抑郁魔掌，加油！

本文配图源自郁金香阳光会画画疗愈营

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