1、植物性食物为主,多吃蔬菜水果,或者肉类控制在5%,选择白肉类,像兔肉、鸡肉、三文鱼、水煮鸡蛋(不过敏的)等
2、增加全谷物和薯类
3、增加omega-3脂肪类的食物,多吃好油,多吃深海鱼
4、增加香辛料,比如姜黄,肉桂,大蒜等
5、少吃,限制热量摄入,这一点很重要
1、植物性食物为主,多吃蔬菜水果,或者肉类控制在5%,选择白肉类,像兔肉、鸡肉、三文鱼、水煮鸡蛋(不过敏的)等
2、增加全谷物和薯类
3、增加omega-3脂肪类的食物,多吃好油,多吃深海鱼
4、增加香辛料,比如姜黄,肉桂,大蒜等
5、少吃,限制热量摄入,这一点很重要
本文标题:实践抗炎饮食的五个饮食原则
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