我14岁入tuan，18岁入dang，批评与自我批评是我的第二本能。
我真的太擅长批评与自我批评了，尤擅自我批评。
任何一种能力，只要你不断使用，它就会越来越强。
我对待自己的错误和缺点，就像秋风扫落叶一样无情。
曾经，在这个世界上，对我最恶狠狠的人，不是别人，正是我自己。
一、我没法听取别人的批评和意见
正是因为我对自己已经够狠的了，我没法冷静地听取别人的批评和意见。
一点点的批评和意见，都足以令我崩溃大哭。还没法当众哭咧，灰溜溜地躲起来哭。
曾经，在我和自己的关系中，接纳和不接纳的比例大约在十分之一对十分之九左右。
严重失衡！
因此，在我和他人的关系中，但凡有一点点不接纳，我都承受不了，很容易崩溃。
猫猫常常很不解，“我就随口说说嘛，你怎么这么难受？不至于吧。”
我也很不解，“我已经够努力了，你看不到吗？能不能让我喘口气、歇一歇。”
从来都不是别人让我无法喘口气、歇一歇，那个挥舞着鞭子的人，是我！
自我关系中的不接纳比例过多，对一个人来说是很难受的，因为我和自己如影随形啊！
每当我想停下来喘口气、歇一歇，自己手里的鞭子就已经举起来了。
心很累，很疲惫。
我曾经特别渴望“自在”的状态，苦苦寻觅，却一直找不到通往它的路径。
二、把自我批评替换成自我面质
2016年底，我有幸读到《父母效能训练》这本书。
苦苦追寻多年的答案就在眼前，我激动得手舞足蹈，一个字一个字地把内容敲进电子文档里。
我发现，原来有一种比批评更有效的沟通方式——面质。
那一天，我下定决心，我要把多年养成的批评与自我批评的沟通方式替换为面质与自我面质。
批评，说的是对方，哪哪没做对，哪哪有问题。
面质，说的是“我”，“我”的感受，“我”受到的影响。
批评是自上而下的，面质是平等的。
每当我的心中冒出自我批评的声音时，我就对它进行替换——
又叫外卖，你这个懒鬼，等着肚子不舒服吧。
（自我批评，笼统的行为描述，恶狠狠的评价标签和威胁）
叫的这个外卖，吃着很油腻，没胃口。
（面质，当下具体的行为描述、感受和影响）
又熬夜刷剧，你还真能扛啊！眼睛要不要了，明天还起不起床了？
（自我批评，笼统的行为描述，嘲讽，威胁）
一点了，眼皮打架了，眼角好干，还有点痛，脖子都僵了，脑袋也昏昏的，我都不知道在看啥了，看了的内容也记不清楚、品味不了啊。
（面质，当下具体的行为描述、感受和影响）
很多人的面质是从面质他人开始练习的，而我，是从面质自己开始练习的。
从2016年底开始，我一点点地把批评与自我批评替换成了面质与自我面质。
不知不觉中，我的自我关系发生了翻转。
我不再对自己恶狠狠，也不再随意给自己贴标签。
当自我批评的声音冒出来，那个转化为面质的声音也会自动冒出来。
我开始尊重自己，尊重自己的感受和需求。
当我的自我关系发生了翻转，我不再抗拒他人的批评和意见。
我拥有了吸收和消化他人的批评和意见的空间。
印象最深的一次，有位同行听了我的线下讲座，给我反馈了ta的意见，指出了我的一些不足。
如果是从前的我，听了也记不住，记住了也不愿意采纳，因为听的过程中我已经很难受了。
而当时的我，能够安安稳稳地在那里用心聆听。
过了几周，我们又见面，ta再一次就讲座提出自己的意见和建议。我笑着打断ta，说，我都记得呢，让我来复述一遍，看看我理解的到不到位。
我很流利地把我记得的部分复述出来了，并且补充了我的理解和我打算如何采纳ta的意见和建议。
ta睁大眼睛，有些惊讶，“哇，你记得这么清楚啊，我都不记得我说过了！”
现在的我，就好像给自己装了一个内置的转化器，它能把批评与自我批评转化为面质与自我面质。
它是双向的转化器——当我想要批评自己或批评他人的时候，这些批评的声音可以转化为面质输出。
当我收到他人的批评的时候，这些批评的声音可以转化为面质输入。
我不再抗拒批评与自我批评，我能够听到批评与自我批评背后的真意了。
三、你的内心世界是战火纷飞还是和谐共荣
每个人的内心都是一个世界，这里面不止一种声音，冲突是经常发生的。
曾经，我的内心世界是战火纷飞的。
一种声音总是试图打倒另一种声音，自我批评就是最强有力的那一个，它总是无情地镇压其它的声音。
它当然能够经常取得胜利，但其它声音并不服输，时常联合起来和它对抗。
内心世界的战争造成了我严重的内耗，我最最宝贵的精力，大部分都用来对内作战了。
当我开始采用自我面质替代自我批评，我的内心世界不再战火纷飞，每一种声音都是平等的，它们开始学习如何尊重彼此、聆听彼此，它们开始学会和平共处、相互协作。
每一种声音都不是空穴来风，它们是我的某个重要需求的信使，提醒着，关照着我。
打战，就是以牺牲某个需求为代价来满足另一个需求。
合作，是让每个需求都得到尊重。
当我不再对内作战，不再内耗，我就拥有了更多的精力来协助自己成长和发展。
我的身体更健康，我的工作表现更出色，与此同时，我感觉更轻松更自在。
是的，自在，这个曾经渴望而不可得的状态，悄然而至。
我能够同时自在、轻松又专注地做事情。
这成为了我的生活常态。
冲突不可怕，冲突是经常发生的。
关键在于如何解决冲突。
当我们有效地解决冲突，冲突就成为了发展的资源。
当我们用输赢来解决冲突，冲突带来了破坏性的结果。
如何有效地解决冲突呢？且听下回分解。
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