瘦身每日摄入1300卡路里 第一、二周饮食计划 早餐: 酸奶二杯200克 100大卡（热量） 加餐:间隔3小时和早餐 二个香蕉200大卡 一个橙子100大卡 午餐:500大卡 白米饭一普通碗200大卡 一 大盘肉炒蛋300大卡 晚餐:400大卡 一大个烤红薯（最好清蒸或 者煮） 第三、四周饮食计划 早餐:牛奶+鸡蛋 午餐:鸡肉或者鱼肉 （或者吃西蓝花 菠菜 番茄 黄瓜） 晚餐:水果摄入1到2个（可选择的有香蕉、 猕糊桃、 橙子、柚子） 李子能吃，能吃李子，我是李子木，小建 议来了 改变一些生活习惯会更美媚魅 1.早起喝一杯温淡盐水250毫升，饭前饮杯温水 2.少油 少盐 少糖 3.吃坚果（如果你巨爱吃零食，用坚果代替它们，那一定巨酷） 关于摄入多少量的好方法: 红肉类（牛 羊 猪）摄入你手掌那么大或小于你手掌 白肉类（鱼）摄入你整只手，包括手指 或小于 菠菜 摄入（吃） 双手捧住或者小于 水果 双手捧住 西兰花你拳头大小 面食摄入拳头大小 坚果 一手捧住 土豆摄入拳头大小 巧克力食指大小 花生酱拇指大小 蛋糕摄入食指大小
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