应对焦虑

新型冠状病毒感染患者不断增加，确诊人数已经超过2003年的非典，疫情不断扩散的当下，焦虑感比病毒蔓延得更快。那么如何缓解焦虑呢？《应对焦虑》从焦虑的起因到如何缓解焦虑，做出了详细的说明。

001焦虑持续的原因。

一是肌肉紧张。比如经常背痛的人就更容易产生焦虑；长时间的低头玩电脑玩手机，造成肩颈肌肉紧张也会让我们的焦虑持续。

二是不运动。疫情让我们宅在家里很难运动，殊不知整天躺在床上，也会让我们的焦虑增加。

三是饮食错误。

总的来说没有好好呵护自己的身体就容易产生焦虑。

002缓解焦虑的方法。

书中给出了9种缓解焦虑的方法。我们不必每样都学，这里列举出三种亲测有效的方法。

运动：我是从2019年四月份开始有规律的运动。运动给我带来的不只是身材的变化，整个人的精气神也变了，精力更充沛，以前总是觉得工作一天后哪儿哪儿都疼，现在只有虐腹后的肌肉酸胀。看着自己日益明显的马甲线那种快乐是无以言表的，焦虑自然更少。

冥想：以前总认为打坐冥想十分钟哪里有睡十分钟来得轻松，可真的做了之后，发现冥想带来的放松和愉悦跟睡觉是完全不同的。冥想时一定要记得，不评判自己！走神是很正常的。

另外还有一个跟冥想类似的方法，扫描身体的练习。这个方法我最初是听武志红老师讲过，在几本书里也看到过，实践后发现确实是种很实用操作又简单的放松方法。最好是平躺着，把自己的注意力集中到身体上，从上到下一点一点的感知自己的身体，就像在扫描一样。早晚各做一次。能帮助我们很快恢复精力，比如中午如果没办法午休就可以扫描身体。

梳理思维方式：避免灾难化思维。很多焦虑来源于对未来的过度担忧，比如，天天担心如果自己被传染怎么办？

遇到灾难化思维有三个步骤：首先识别扭曲的思维：我认为自己会被传染；其次质疑扭曲思维：我被传染的可能性有多大？给出符合现实的思维：我在家不接触感染者，不好防护措施不感冒，那么被感染的几率几乎为0。

应对焦虑，除了呵护好自己的身体外，更重要的是放平心态：没发生的有什么好担心的，已经发生的担心也没用。所以呀，在面对疫情时，我们还是乖乖听话待在家，珍惜跟家人相处的时光。