如何缓解压力?(《效率脑科学》读书笔记)
方法一:标注情绪/为状态命名
当我们感到压力时,标注一下自己的情绪,简单来说,就是感受一下当时的感觉,是焦虑、难过、压抑还是恐惧,反正就是识别一下当时的情绪,光是做到这一点,就能够在很大程度上让压力变小。但是不要花长篇大论去讨论它,这反而会让情绪更加激烈
以上是有科学数据支持的。
所以,下次压力大的时候,去感受,而不要跑去和朋友聊聊。
方法二:拿回掌控感
不是所有的压力都会危害身心,只有不可掌控的那种才会。面对同等程度的压力,没有掌控感会让人透不过气来,最终身心俱疲,但有掌控感则不一样,感受到的更多是一种挑战。
所以,给自己更多的选择,如果这件事不行,至少我还能XXX,这么想是有好处的。
如果真的非做不可,想办法在进行中做出选择,哪怕很小,也能减轻心理压力。譬如,小孩不想睡觉时,可以给她一个选择:是在床上听故事,还是在床上读书?这个选择权会让她对睡觉这件事没那么抗拒,也就是,心理压力下降了。
同样的道理可以用在叛逆期和压力巨大的人身上。
方法三:重新评估
实际上就是换种思路看待困境,类似于“塞翁失马焉知非福”。
在实际工作中也有很多应用场景,譬如,刚到一个新单位的前几周压力往往很大,这时候可以告诉自己,这种压力是正常的,每个人都会经历。光是这么说,就能让自己轻松一点。
与人合作过程中,将别人的失误归结为无心之失或者业务不熟练,会比归结为对方故意给自己挖坑要好很多。看法不同会导致后续的合作过程完全不同,而现代社会的个人成功往往很需要别人的支持。因此,下次觉得同事很坑的时候,可以考虑换种思路。
而对于实实在在的困难,有人将其看作不幸,有人将其看作游戏通关过程的一个体验,最终的导向也会不同。
这听起来有点唯心论,但实际上,“大脑所知道的一切都源于大脑本身”,意识到这一点,就会发现自己拥有对这个世界的解释权,充分利用解释权引导自己做正确的行为是很有必要的。
20231101 打卡day 2
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