01 通过一个手持鞭子的角色，以及一个躺在地上瑟瑟发抖的角色，我们可以对自身的不足报以义正严辞的愤慨。
愤怒常常能给我们力量感，当我们因失败而惩戒自己的时候，就可以有机会对被评判的那个角色有一份优越感，因而可以巩固我们的权威。
我也是常常这样对自己施行鞭打，在这个过程中找到一种变态的优越感。
我们对自己多么残忍，因为对自己的攻击发生在脑袋里，没有舆论的监督和反应，我们可以对自己为所欲为。
再不会这样荒诞地虐待自己了。这很没意思。
02 自我批评演变成了一种生活方式...羞耻感和无意义感会让人把自己看得一无是处，以致催毁了最为根本的生存本能：生存意志。
我的生活方式就是自我批评，这真是一种糟糕的活着的方式。
要相信，不管怎样，生活都是有很美好的东西等待我去体验，得活得有劲儿才行呀！
03 善待自己并非仅仅是停止自我评判，它还包含了积极主动地安慰自己，就好像对待陷入窘迫的朋友一样。
善待自己，不把自己当成待解决的问题，而是把自己看作有价值的、值得关心的活生生的人。
刚刚试了一下安慰自己，因为上周末的一些事情感到对自己失望，心情好多了。
我安慰别人的技能也在提升，上次燕子因为一些事情感到对家人愧疚，我说“各人头上一片天”，她说这句话对她触动挺大的。
我也得学着这么安慰自己。
04 善待自己释放催产素
把身体看作一个化学工厂，与“值得”或者“不值得”不想干，这个身体感受到痛苦了，我要想办法让它产生缓解痛苦、创造幸福感的催产素。
目前对我最有效的方法就是瑜伽。
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