起床后做10min拉伸。
不在晚上购物(具体以天黑为标准)。
洗漱洗澡洗衣服的时候听播客( 八分、lemon电台、看理想、flowcoffee)。
嘈杂的环境里学习时听专注歌单。2020年是网易云的钢琴雨声曲,2021年时苹果音乐的专注·纯粹歌单。
看书的时候听古典乐。网易云、QQ音乐、苹果音乐都有对应的古典乐歌单,多是纯乐器无吟唱的,不太分心的曲子。
想要刷的剧和电影留到周末抽时间块来一起做,而不是在工作间隙碎片刷剧(参考高中学习时的时间安排模式),实在忍不住的时候就看1-2个短视频。
晨起一杯温水。
偶尔冥想、瑜伽、散步。我喜欢在情绪或身体状态不好的时候出门散步,多数散步的时候还会用潮汐放着散步主题的冥想音,视当时的状态而定时间。尤其喜欢冬天散步(如果能不冻耳朵就更好啦)。
每天看25min书,正好一个番茄钟。PS:kindle真是神器,因人而异,我买了之后看书超勤快了。
专注地听有歌词的歌,虽然听不懂。早上会听R&B,下午听爵士,晚上听助眠歌单,开心了不开心了都听听爱豆的歌。
2-3天洗一次头,2-3天洗一次澡,一周敷1-2次面膜。时间错开。
决定好一件长时间会坚持下去的工作的Routine,如修图用什么滤镜什么字体,读文献怎样筛选怎样整理等。
每天记账。
每天记录饮食。
每天一次计划和记录→手账。
早睡早起:00:00-6:30,零点之前睡,7点前起。长期观察下来最适合我的睡眠时间是6.5h,这样的习惯也比较符合宿舍生活,就暂时固定啦,以后如果独居的话可能会睡更早起更早。
回家就自己做饭(因为不和爸爸妈妈住在一起),回学校就吃食堂(点外卖也仅限轻食之类)。
定期摄入一定量的水果。
出门带杯子。拥有一个喜欢的杯子,了解了一点点环保的内容后,发现自己有个好习惯吖嘻嘻。
定期总结自省。一般是按照周、月、年。预测以后会在半年的时候加一次大复盘。
1-2个月至少出门一次看展逛公园听音乐会等。
关闭朋友圈。
保持运动习惯。渐渐发现了运动的美妙,但还是没有足够的热情来每天花大量时间运动,保持轻运动强度叭也就。
咖啡只喝美式或不加糖拿铁。虽然极少数时候会尝试一个新品,但从未超越美式的地位。
用番茄TODO来记录时间使用情况,即把除专注学习与工作时间外的生活也记录下来,这样感觉能够让时间更有意义。
每天早上提醒自己一遍:今年的年计划是什么?所以今天也要努力吖。怎样过一天,就怎样过一生。
尽可能控制精制碳水的摄入,身体会变得轻盈没有负担。
买花或养绿植,定期养护浇水。
背单词,这样一看是从初中就坚持的习惯呢,断断续续多多少少坚持了也得有八九年了?
拒绝所有浮躁的内容:标题党的公众号,dy、tb、xhs等一系列看起来就很乱的app,无效社交等。
每天叠被子。在校时每天都叠,一天两次(晨起和午休),但回家和姐姐一起每天都起得比她早……
每天起床称体重。
发PLOG记录生活(疫情期间在家不出门就单调的多了)。
学会自我暗示:有新的目标时,每天都提醒自己一下直到保持状态;从来是悲观主义想到最差结果但又一直相信自己可以做得好。
睡前手机不放枕边。
每周至少出门逛一次超市、菜市场或集市,保持生活的烟火气。
想起来时就清理一下各类平台的关注和收藏夹。
固定自己的桌面。
不关注流行语和热搜八卦等,如果不是还在追星,估计微博都不会留下,现在勉强留了微博国际版,设定每天1min的限制上去看看爱豆有没有新消息。
保持自信,每天一个自洽小技巧。
想要建立一个习惯时,设定7天起步的计划,7天、21天、30天、100天,从微习惯开始逐步成长到Routine。
控制电子设备使用时间,尤其是手机。
电子设备分工:手机是碎片+娱乐,iPad和电脑是学习+工作,遇到想看的剧或电影就用电脑网页看,尽量不下载客户端。
把所有的想法告诉siri或bujo。
重要的消息告知闺蜜(比如分手、暗恋、保研balabala……)
不玩游戏。这个好像是自然而然的,从小到大就get不到游戏和小说的兴趣点,最多就是沉迷于消消乐了。大学之后打过一段时间的农药,但感觉费神费力就不玩了,消消乐也已经好久没有碰过了。
用过的物品放回原位。
决定建立一段新亲密关系时(朋友、恋人等),先告诉别人自己比较在意的点,否则引起矛盾的时候自己看上去很小气。PS:指一些一般人不会特别在意的事情,比如我不喜欢除了家人以外的人用我的文具,书籍等别人需要告知我并且承诺不能有勾画和折痕才可以借用;高中时有个同学很在意别人碰到他的头等等。
共情,但要学会抽离,且不去评价。
少用社交软件聊天,如果真的想聊就面对面。
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