今天无意间翻到之前写的例程，是那时候已经确定下来的理想一天，并且能够做到部分实现，和现在正在保持的例程对比了一下，有不同但大体思路还是差不多的，于是想着来总结一下。

首要思路

以上午、下午、晚上三个大段时间来划分利用时间。学习工作时间块为⌚️8:00-11:30，14:00-17:30，19:00-21:00。

其他的时间安排好生活中比较健康的习惯🏃♀️，也就是生活时间块：6:30-8:00，11:30-14:00，17:30-19:00，21:00-00:00。

时间块的安排是符合我长时间下来探索的自己的作息习惯的，并不会强求过于早起或者过于早睡😪。

日例程

确定好整体的思路之后，就是向里面填充内容啦，生活时间块的部分就确定出已有习惯和想要养成习惯的连串，学习工作时间块正好一个部分可以完成一个小任务，大致是下面这个样子。

🕡6:30-7:00 起床洗漱（听电台或音乐，一般会听新闻早餐的播客、看理想播客或者清晨歌单）

🕖7:00-7:30 称体重、换瑜伽服上早安瑜伽直播课（取决于当天keep的老师，如果是比较熟悉喜欢的老师上课就会跟，否则就自己找一节十几分钟的清晨拉伸唤醒瑜伽课来做）

🕢7:30-8:00 一杯温水、冲咖啡☕️（一般早上是速溶，再顺便冲挂耳放冰箱下午喝）、浇花、打扫卫生（扫地）、洗衣服晾衣服、做早餐

一套流程下来看起来做的事情很多，但都很琐碎，不花费很多时间，但是成就感满满。

🕗8:00-8:30 晨间规划（五年日记、BUJO、豆瓣更新书影音、tb清空购物车）

五年日记记录前一天的整体感受以及“成功日记”，BUJO简单回顾前一天的Timeline和习惯打卡，再做一下当天的计划；豆瓣回顾最近正在看的书、新看的韩剧或者综艺（很少看电影）；tb清空的意思是指看看收藏夹和购物车的东西是否必要，主要是删除一部分。

🕣8:30-9:00 韩语网课*25min一个番茄🍅 基本上是完成一节教材内容

🕘9:00-9:30 更新写点东西

🕤9:30-11:30 完成专业或者素质任务

🕦11:30-13:00 做午饭吃午饭（听播客看综艺）、饭后站立15min🧍♀️顺便打扫卫生

🕐13:00-13:50 午休🥱

🕑14:00-14:30 准备咖啡（上午冲的咖啡加冰块）、背单词（韩语单词：沪江开心词场）

🕝14:30-17:30 完成专业或素质任务

🕠17:30-19:00 做晚饭吃晚饭、饭后站立15min🧍♀️顺便打扫卫生

🕖19:00-19:30/20:00 看书或文献1个番茄25min，或者当天累了可以多看会书到20:00

另：若有健身安排则去健身，回家后大概是九点，其他事情延后。

🕗20:00-21:00 当天学习工作任务收尾，查漏补缺，如果均已完成可以适当放松

🕘21:00-22:00 若当天无健身安排则此段时间运动，基本上是跟瑜伽直播课或有氧直播课。

🕙22:00-22:30 固定的晚安瑜伽直播时间，跟着放松。

🕥22:30-23:00 洗澡洗漱护肤准备休息。

🕚23:00-00:00 视当天状态而定，若任务完成较为紧张，则简单总结，若完成情况不错则上床做睡前准备（一般会看几个助眠视频、听歌、做一下冥想或者单纯听白噪音）。

周例程

主要大致安排学习工作方向，而不做具体安排，比如哪一天的主题是什么。

周一：视频脚本和写作。

周二：视频拍摄和剪辑。

周三：项目跟进、论文。

周四：项目跟进、论文。

周五：项目跟进、论文。

周六：有组会时，上午做PPT，下午完成周计划里未完成的任务；无组会时周六是放松日，可以打扫卫生断舍离、学尤克里里、看电影、出门见朋友。PS：因为组会两周一次。

周日：weeklylog（周总结和周计划）、上传视频等

因为想做的事情都融入了日常，所以周例程主要是给自己强调专业上的重要性，大块的时间要来做研究生相关的事情（甚至不敢称之为科研😢）。

特别强调

虽然是确定的例程，但并不是每天都按照一分钟不差来过，有时天气热早上起来会冲个澡，有时花不缺水暂时不用管，有时突然有会议安排就会稍微打乱节奏，但因为晚上19:00-21:00大概这两个小时是可以活动的时间，所以不会有太大的失控感。

确定了Routine的好处是，当某一天感觉生活失控时，接下来的时间里（并不是第二天，是从意识到的下一秒开始）可以接着按照理想的方式生活，而不会过于自责。

制定计划是为了执行，而不是为了给自己太大的压迫感，目前的例程已经是遵从我比较习惯的节奏并且一点点修正的结果，也并不是一蹴而就的，不用保证每天按照模板来生活。

有效休息方式

5min有效休息

冥想；

深呼吸（平衡呼吸）；

吃一点水果；

晾衣服；

做一组开合跳；

做一个瑜伽串联；

……

15min有效休息

做一套歌曲流瑜伽；

下楼散步拿快递；

稍长的冥想；

听几首歌；

看爱豆的舞台；

……