正念会议

当你走进一个会议室，把注意力带入到当下的情境中。

留意一下会议室的环境，是大？是小？灯光明亮吗？能容纳多少人，有植被吗？这个环境让你感到舒适还是有些压迫感？

如果你可以选择座位，建议你每次会议，都坐在不同的位置上，因为不同的位置可以让你从不同的角度来看到会议室，就好像我们有不同的视角的话，会看到同一事物不同的侧面。

接下来，观察一下，你所选择的位置，是靠前、靠后，还是在一个角落。内心不做评判，只是观察这种选择。

接下来，感觉一下身体坐在椅子里的感觉，是重，还是轻。

感觉臀部与椅子之间的接触，后背与椅子背的接触，你的后背是放松还是僵硬，椅子又是什么材质的，是坚硬的，还是柔软的，有没有给你的后背足够好的支持。

双脚自然平放地面，感觉双脚与袜子和鞋子的接触。同时，留意双手在做什么，感觉双手的感觉。

让你的整个身体都到场。同时留意一下此刻头脑里有些什么样的想法和情绪，它们是愉悦的，不愉悦的，还是中性的呢？

留意一下，然后继续把注意力带回到会议室中正在展开的一切。你可以温和地看着其他的同事入座。

当大家都坐下来后，把你的注意力从对环境的观察中拉回来，重新带回到自己的身体上，你可以做几口深呼吸。然后告诉自己，我要集中精力开会了。

好了，今天的练习就到这里。

我想提醒你的是，会议冥想不仅可以在会前练习，还可以在整个会议进行中练习。在会议中，当你开始觉得会议冗长，失去兴趣，或者察觉头脑里开始构建各种有关过去或未来的故事，不妨默默地做几口深长的呼吸，感觉双脚的稳定。

同时，你还可以用30秒钟左右的时间，一次又一次地回到当下：

感觉一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触，用眼光打量一下会议室里的一切，用耳朵听声音，也可以闻闻空气中的可能的气味。

经由这些感官活动，你很快就会重回当下。

当然，如果你是会议召集人或主持人，也欢迎你把这种练习介绍给你的同事，你们可以一起在会前、会中进行正念冥想的练习。

正念会议