1、利用微习惯策略可以有效消除意志力这五大威胁：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平，并不断拓宽舒适区。
意志力是我们在遇到突发事件、身体不适、心情不好、情绪不佳、外界压力、意志力损耗等的时候，也可以从容应对，完成每天要做的事的能力。
微习惯是完成小到不可思议的任务，比如每天锻炼5分钟，写50个字，看2页书，没有任何压力，所以开始就只需要一点点的意志力，只需要很少的努力，难度很低。
这样的微目标甚至不带任何情绪就可以完成，当然就不会产生消极情绪。消耗的血糖量也很少，所以在血糖低疲劳的时候，微习惯让我们更有可能行动起来。
完成微目标只会带来微量疲劳：太大的目标比如完成2000字或者跑步40分钟，会让我们主观上就高估了疲劳程度，影响精力水平和效率。大脑会体会到那种要很努力很困难才能完成的感觉，还没开始就觉得累了，想想还是不要做了，然后就不做了。但是当我们想到微目标的时候会感到精力充沛，能量充足。
我们会有“精力充足但是却不想做”、“身体状况不好”的时候。这个时候采用微习惯的策略，精力充足但是不想做的时候告诉自己“长期来看我还是想锻炼的，今天只是运动5分钟就好了”；“身体不好”的时候，稍微用点意志力，对自己说：“我只要完成50个字，写完50个字就躺下休息”。
2、如何利用微习惯走出舒适区
作者在书中讲了一个故事：想要看看猫喜不喜欢雪，作者的一个做法是直接把猫扔到雪地里，猫的反应是，原地站3秒钟后，不高兴地跑回屋子里。作者换了一个做法，把猫放到雪地边缘，这次猫的反应是怎么样的呢？猫咪开始慢慢溜达，还向深处探索一番。
我们的大脑也是一只雪地里的猫。大脑天生抵触变化，好在基底神经节不会抵触微小的改变，但是它会抗拒剧烈的改变。我们不要一下子跑到舒适区太远的的地方，而是先来到舒适区的边缘。如果你一下跑到舒适区太远的地方，剧烈的变化会让你想要尽快逃离，慌慌张张回到自己的舒适区躲起来。
而如果先到舒适区的边缘，在边缘徘徊一下，然后踏出一小步，慢慢推进，就会保持我们的好奇心，不断深入去探索，舒适区就越来越大。
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