最近一直在规划2017年的工作及生活计划,感觉思绪有些零乱,计划其实早就写好了,可是发现在做的过程中,总是差强人意,例如:我期待我每天6点可以准时起床,打坐冥想半小时到一个小时,坚持了大约三个月之后,过年期间又断了,如何很好的坚持下来,是我今年一定要突破的:
第一、坚持每日的成长日记,
第二、每天阅读或语音分享半个小时
第三、每天静坐冥想十分钟…….
可是这些计划是否能坚持下来呢?其实心里是很是没有底气的,我目前坚持写成长日记,到今天为止已经是第四天的时间了,想一想要坚持一年,感觉有些......尤其是在简书上发表的文章还要超过1000字,才有可能被推荐,但无论如何,除了特殊情况(学习闭关之外),我一定要坚持下来!
今天,无意中在简书中看到一篇文章微习惯<教你一个简单不可能失败的自我管理法则>,里面提到几个方法,我觉得是可以采纳和借鉴的
这本书的作者是美国人斯蒂芬·盖斯,他说他是个天生的懒虫,但是懒虫也有愿望啊。他一直很想健身,可他10年里一直没有坚持下来。在2012年12月28日这天,他决定在新年来临之前锻炼30分钟。他试了很多方法,就是没法起身去锻炼,他觉得30分钟的锻炼对他来说就像攀登珠穆朗玛峰一样艰难。(好想跟他握爪,我的心理活动几乎跟他一样)
他无精打采,觉得自己很失败,什么都没干呢,已经心灰意冷了。后来,他想:30分钟锻炼太痛苦了,要不就只做一个俯卧撑吧?不必多做,只做一个就够了。
他爬在地上做了一个俯卧撑,然后他的人生从此走向了光明。因为他做了1个俯卧撑之后,忍不住又做了几个,最后完成了30分钟的锻炼。整个2013年,他都要求自己每天完成1个俯卧撑,他的锻炼变成了惯性。他把这样的行为模式称为“微习惯”,还应用到其他生活领域。之后,微习惯带来了神奇的效果,他开始坚持阅读、写作,吃大份沙拉……
那到底什么算是微习惯呢?如果你想培养一个新习惯,微习惯就是它经过大幅缩减的版本。
也许有人会问:这么微小的习惯,能有什么用呢?用处大着呢。
在开始建立新的锻炼习惯之前,我们的大脑总是高估行动的难度,所以会出现抗拒心理, 在行动之前磨磨蹭蹭。当我们用“小的不可思议的一小步”的方式来行动时,认知难度和意志力消耗量会显著降低。一旦你开始第一步,大脑会计算一套完整锻炼的难度有多大,而不是瞎痛苦。那你就更容易坚持下去了。
此外,本书还提到了意志力和动力的关系,如果我们总是依靠动力来做事的话,那很不靠谱。因为我们不会总是有动力,我们会消极会沮丧,会什么也不想做。而采用微习惯策略,动力不足没关系,反正几乎不需要什么精力,很轻易就可以完成。微小的积极习惯还会激发动力,让我们的状态变得更好。我们可以把微习惯融入到生活中很多方面,帮助我们建立良好的习惯。
本书建议的微习惯策略:每天强迫自己实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败,小到不会因为特殊情况被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去,并会成为微习惯。
综上所述,我觉得此方法对我这类型号的人来说,真的蛮实用的,在此很长时间里,我也是一个超级懒虫,除了睡觉、吃饭….之外的都很难坚持下来,懒惰的气场慢慢吞噬我的内心,使我越来越心胸狭窄,越来越自卑、软弱和敏感,对人生越来越怀疑,对未来越来越懈怠。我是不喜欢这样的自己的,也曾试着改变,可从来没在一件事情上长久的坚持过,对于自虐式的坚持与努力我从不认同,我理解不了那些给自己的生活增添种种约束的人,在我的观念里,努力应该适可而止,我不想把自己搞的那么累,我口中的每一个借口和身上的每一寸赘肉都是同生活妥协的标志。我渐渐意识到我所有的生活方式虽然算不上恶习,但绝不是好习惯,而我有相当一部分不快乐来自于这种不良习惯带来的心灵空虚,而真正让人变好的选择都不会太舒服,懒惰和空虚让我的生活不受控制的走下坡路,
去年在学习九型人格以后,对自己也有了很大一部分的改善,再结合此方法一起实施,感觉2017年自己会有很大的提升,并且会在心情愉悦中去完善自己,那么,从明天开始,我会分享学习九型人格,如何帮助我们改善自己,我觉得:只有自己真正接纳自己,才是改变的开始,我们经常会以各种借口说自己这不行,那不行,改变自己是不可能的事情,这都来源于我们对自己的不认同,
我明白很多事情努力也不见得有好的结果,但我还是坚信厚积薄发的道理,看到自己每天进步一点点,去靠近那些看似遥远的梦想我便知足,也许我喜欢的不是成熟而是走向成熟的过程吧。我总钦佩一种女人,眉目间传递出最珍贵的表情是淡定、从容,一双眼睛流露出只有心灵宁静才能感受到的幸福,我愿自己成为这样的人。
我们一起来行动吧!
我的成长笔记—解密成功自律的秘方
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