自我接纳和欣赏，做自己的内在父母

最应该培养的小孩是自己。

我们的内在仍然有一种渴望，我们仍然渴望那种满足、安全、被欣赏和被接纳。

它不是一种事实，只是一种感知，是一种存在于我们头脑里的意识。经过我们头脑的过滤，这种意识成为一种运算的结果。

并没有一种绝对的事实，只有最后在你头脑里留下的意识。

我们不需要去改变事实，我们只需要去改变头脑当中的意义和结果。

我们的内在本来就是本性自足的，本来就是有奇迹的，本来就是完整的。我们每个人的内在都可以提供资源，都有充满力量的部分，也包含了我们正在寻找的关于爱和安全感的资源，我们把这一部分叫作我们的内在父母。我们的内在有创伤的那一部分，我们把它叫作内在小孩。

一、用内在父母来自我整合。

你先回到内在小孩的状态，那种创伤的状态，那种无力的、受伤的、感觉需要保护、感觉自己不够好的状态，然后把这种状态无意识地画在白纸上，给出几个描述的关键词，比如：担心、害怕批评、没有力量，等等。

第二步，找到你渴望的内在父母的品质。先把刚才的那段经历放在一边，你可以问自己，如果想要变得更好，我需要变得更加有力量，同时我需要一对完美的内在父母来支持我，他们应该具有怎样的品质呢？你可以给出几个描述的关键词，有可能是：极其阳光、有力量、包容、爱、智慧，等等。

如果你真正地活出了带有内在父母的品质的状态，你会变得怎样呢？

第三步，将两张纸叠放，并且站在纸上。

去想象原来的内在小孩在一个内在父母的保护下，会发生怎样的蜕变？会得到怎样的爱的滋养？去看见自己的内在小孩如何被疗愈，如何在变化。前面的三步都是你需要用整个身体去体验的。

第四步，可以去画一幅新的图，代表你自己更好的状态。

二、欣赏和感谢自己。

你可以每天看着镜子当中的自己，每天给予自己一百个欣赏和感谢：

1．我欣赏你的坚持。

2．我欣赏你活了下来。

3．我感谢你奋斗和努力。

4．我感谢你坚强和坚持。

……

哪怕你没话可说，你也可以看着镜子当中的自己说：“谢谢你，我很欣赏你，我开始欣赏你，我喜欢你，你很可爱，你很诚实，你很幽默，你很棒，我很喜欢你。”你需要每天发自内心地给自己一百个欣赏。人越被夸奖越容易进步。这个欣赏和夸奖对你而言也是一种挑战，它并不只是动动嘴巴那么简单，而是要发自你的内心，想象你的心里充满了那种赞美、感恩的能量，然后让这些句子顺利地流淌出来。

三、决定你想成为一个怎样的人，为自己选择新的身份。

因此，你把这些功课串联起来，可以怎么做呢？

1．找到你自己内在小孩的状态，找到代表内在小孩的关键词。

2．给你的内在小孩画一幅画。

3．站在这张纸上去感知它。

4．找到你希望的、渴望的、完美的、充满爱和包容、自由的那个内在父母。

5．写下这些关键词，然后画一幅画，来代表内在父母的状态。

6．站在纸上去经历内在父母那种绝对的宽容、阳光的状态，将这种状态从他们自己的内在散发出来。

7．把这两张纸叠在一起，站在这两张纸上，去感知你的内父母在如何疗愈你的内在小孩，帮助他成长，帮助他渡过困境，给他一些关心的语言，同时可以想象用隐喻的方式、能量的方式给予他疗愈。

8．你可以给自己每天去做很多的赞美、肯定、鼓励、欣赏，让自己的内在更有力量。同时，当你觉得足够的时候，为自己做决定，从现在开始，我决定成为一个怎样的人，比如我决定成为一个充满力量的、自信的人，我决定成为一个对自己负责的人，我决定成为一个知行合一的人。

9．找到这种身份带来的隐喻，找到一幅图片来代表你的身份，代表你的内在父母的状态，把它固定下来，也可以做成一个画框上面加上一两句能够给你力量的句子的形式。

如果你不再苦苦地去挖掘自己过去的历史，而是相信你的内在本来就是丰盛的，本来是可以疗愈的，本来就是可以超越疗愈、超越你原生家庭的经历的，如果你持续地去做这样的功课，我相信只要不久，你就会发现你已经是一个全新的自己了。

重点

1．内在小孩和内在父母的概念

2．用内在父母来自我整合

3．学会自我接纳和欣赏，做最好的自己