第五，纠正核心的错误观念，语义分析技术
所谓的自我概念，就是自己对自己的定义，深层错误观念往往表现为一些抽象的与自我概念有关的命题，主语是具体化表语，要能够被客观评定，我就是笨，干啥啥不成，就是一个令人讨厌的人，学啥都学不会，我就不是一个好妈妈……对我们的影响深远，核心错误观念
我是一个什么样的人，具体细化，说我是什么的时候不可能全部都是，而一‘是哪一部分是？
只是某一块做的不好，只是某一段时间这一块做的不好而已
一旦上升到自我概念，就很难改变，具体化意识到，在这一阶段，这几天某一点做的不好而已，其他的还是不错的，加上焦点解决中的例外，让他看到自己做得不错的地方，这个核心的错误观念对自己的评价也就迎刃而解了
当我们听到一个人对自己有一个糟糕的评价的时候，我们要保持非常淡定的状态，要稳住自己，去细化，不是否定，你怎么这样说自己啊？你其他做的还不错的呀
直接辩驳，就是啊，你怎么这么笨？不会吃饭补水喝水不会走路
每个学派都有自己的道理
无处不在的具体化，只是在某个点上如此而已
学了之后白学了，从认知疗法来看，这就是一个错误观念，需要去给他具体细化
你白学了，所以你还不如以前呢，没有任何的变化
也不是完全没有变化，还是有一些变化，
有哪些变化呢？
发现白学了，只是最近几天和孩子沟通手机这方面不太顺畅，其他的还是变化挺大的，有这个认识一认知就发生变化了，情绪和行为也就会相应的发生变化
焦点解决就是在做这样的事情，不是以改这一方面为目的，他的目的是为了建构解决之道，寻找到可以改变现状的思路，确认自觉扩大知觉改变认知
网络视频直播，视频和课件可以同步
表层错误观念与核心错误观念
表层边缘错误观念对不适应行为的具体直接的解释
核心深层错误观念抽象的与自我概念相关的命题
灾变祛除，认识到对不良后果的可能性估计过高
重新归因，从不现实到更客观现实的归因。归因就是对这件事情的原因做了解释，重新归重新作出解释。他认为，自己记忆力减退了，什么都记不住了，既然啥都记不住了，也不知道自己叫啥了，也不知道自己干啥了，也不知道家在哪了，借着他的话，推理出一个极端的状况，肯定不是，用他的话，矛盾的地方，直接指出什么都记不住吗？面质，苏格拉底辩论法。让她意识到不是记不住，是记得少而已
不是说学不会，而是练得还不够，所以想要的收获很难达到
认知重建，正确思维代替非逻辑的认识
要是当初没有恋爱就好了，在认知疗法里面咨询是处于一个更专家的位置，要做很多的事儿。做隐喻故事，焦点用的不多，认知重建
这两天有点不高兴，是不是抑郁了呀？又犯病了呀？担心是诅咒，只是自己的担心而已，让自己保持一个良好的状态，很多时候‘很多担心确实不会出现，要用一般化技术让他灾变祛除达到这样的认知
语义分析技术一种重要的解释，并纠正深层错误观念的方法，主要针对求助者错误的自我概念，主谓表句式结构，要是一个包含我的句子，有意义，必须做到如下两点
把主语位置上的我换成与我有关的，更为具体的事件和行为
表语位置上的词语必须能根据一定的标准进行评价
改变认知认知变化了，看法评价就变了，感受言语与行为情绪都会发生变化
第六，进一步改变认知行为，矫正技术认知决定行为，行为改变认知
让他感受到与想象的不一样，认知就会发生变化
确认知觉扩大知觉，改变知觉
顿悟不一定带来行动，行动往往会带来顿悟
人在行动中就会对自己有很多新的看法，认识，感受
第七，巩固新观念，认知复习就是家庭作业或让求助者阅读有关认知疗法材料的方式，求助者提出某些相应的任务，对观念进一步强化
首先，建立良好的关系，了解情况，通过提问，找到表层的探讨深层次的问认知，进而改变认知，加上行为的一些东西，巩固强化
核心是发现不良认知，改变不良认知，
不合理的认知要求，意识到了，就会逐渐的变化，
第一步是要先意识到，以往会给自己很多负向的评价，认为自己这不行，那不行，带来很多的限制，限制也是保护，不一定都是不好的，所谓的不良认知，可能对我们也是一种保护，不是说完全不好，也不能说完全的去改变看似错误的一些东西，而是要去思考我们最核心想要的是什么？在最核心的想要的方面，多下功夫就好，与问题共存，能改变的改变，暂时不能改变或暂时不是重要的方面，也可以，暂时共存就好了，起码不会更累，巩固强化
二，梅肯鲍姆的认知行为，矫正技术
代表技术是应对技能学习程序，其基本原理是通过学习如何矫正认知定式来获得更有效的应对压力情境的策略
压力接种训练Sit的三阶段模型
概念阶段建立工作关系自我监控
技能获得和复述阶段交给求助者各种行为和认知，应对技术已应用于不同的压力情境
应用和完成阶段，将治疗情境中发生的改变迁移到现实生活中，并将之维持下去
具体技术
信息给予，苏格拉底讨论，认知重组，问题解决，放松训练，行为复述自我监控，自我指导，自我强化和改变环境情境
三，相关知识
一基本原理
贝克的认知疗法，贝克认知理论中的几个重要概念
共同感受指人们用于解决日常生活问题的工具，实际上是知觉和思维的过程
自动化思维，人们在使用共同感受这一工具时，常常因不加注意而忽略了知觉和思维的认知过程，因此，许多判断，推理和思维显得模糊和跳跃，很像一些自动化的反应，这样思维过程中的一些错误观念，也应个体不加注业而忽略了并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加一反省和批判
规则是个体在认识现实世界的过程中遵循的一些准则，他们是在个体成长过程中所习得的社会认可的行为准则，个体依据他们评价过去，预期未来并用来指导现在的行为，贝克指出，如果个体不顾客观条件，过分按照规则行事，也会产生情绪困扰和适应行为
总之，如果个体不能正确运用共同感受对自动化思维，不能加以内性过分，按照规则，行事就会造成认知歪曲，产生情绪和行为问题
要谈性看待当下现状
贝克的七种歪曲认知
贝克的认知，疗法，贝克认为可以导致系统推理错误的认知歪曲
你以为你以为的就是你以为的吗？不要把你以为的当真
提醒自己保持未知好奇之心，对当下情况有更多的了解
一，主观判断没有支持性或相关根据就做出结论，说你是你就是不是也是
一个朋友没跟自己打招呼，于是想我什么地方得罪他了，他为什么生我的气呢？
二选择性概括，根据一两件事和细节就做出结论，浅尝则止，否定全局
邀请一个女孩看电影被拒绝，于是认尕为自己不是女孩喜欢的对象
三，过度概括将偶然事件得出一种极端信念，不适当地运用到不相似的情境中
孩子生病了，认为自己是错的，自己不是一个好母亲
这两天没有处好关系，就觉得自己白学了
四，夸大或缩小用比较比实际大或小的意义，来感知一个事件或情境做成了一笔业务，认为纯属侥幸，微不足道
五个性化没有根据的情况下，将外部世界与自己相连，某朋友过生日，邀请自己，但是有事没去，事后，朋友因酒后驾车去世，就认为都是自己的错，要是接受了邀请，也许朋友就不会去世老责怪自己
六贴标签或贴错误标签，根据过去的缺点和错误来描述和定义某人的本质，认为自己笨得像头猪，丑恶可恨
七，极端思维，过度概括，用全或无，黑或白，是或不是来思考和解释一次做事情失败，便认为，全完了，这辈子没希望了
合理情绪疗法
绝对化要求
糟糕至极
主观推断，选择性概括
可以往自己身上套，但是别以为自己就怎么着了？
贝克五种具体认知治疗技术
一识别自动性思维提问演示模仿
识别认知性错误概念和抽象性的错误
真实性验证验证求助者原有的观念是否符合实际认知治疗的核心，灾难去除
去中心化，帮助求助者发现自己并非别人注意的中心。跑你自己的，很容易认为自己是世界的中心，是圈子的中心，很多人都在注意我们，其实很多人很多很多人都根本没有注意过我们
社交恐惧，老是认为别人都会注意他
带她出去转一圈，你刚才注意到我们遇到多少个人了吗？你刚才注意到他们穿的都是什么衣服？什么鞋子了吗？那你一直以为别人都一直在注意你，你有没有发现？其实就像你根本没有注意到别人一样，别人可能也没有那么多精力，去注意你呢？
哪有那么多人注意你，除非他喜欢你，想做啥就做啥，想学啥就学啥，管别人干嘛？坚持跑自己的，没有那么多人注意你，你以为你是明星呀，你以为你是焦点呀
讲你自己的就好啦，没有几个人理你的
忧郁或焦虑水平的监控，鼓励求助者通过对自己情绪的进行监控，发现情绪的波动特点
做自我觉觉察，发现自己情绪卡点，越练生活中的困惑，说链情绪波动比较大的地方，认知波动的点，因为认知导致波动不正常的点，都需要去看一看，你怎么啦？
突然勃然大怒，很小的事，突然那么大情绪都需要专门去约练一两次，三五次，一二三四三五十次一遍遍的看怎么了？若自我成长方面的功课扩大容器
雷米的认知疗法
合理行为疗法和认知行为疗法都属于认知疗法
确认知觉，扩大知觉，改变知觉
顿悟不一定带来行动，行动往往会带来顿悟
无处不在的具体化
每个学派都有他非常精髓的东西，都有很多相通的地方，能相互印证侧重点不同人性观可能不太一样
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