当妈妈的生活里肯定会有些独特的体验。比如前一阵子开学季，我就想起我家崽子刚上幼儿园的那个开学季，分离焦虑，导致送她去园里，她就发烧，在家烧就退了。再送回园里，她继续发烧。
除此之外呢，比如某天我批评她态度比平时严厉了些，积攒几天，她也能发起烧来。这种发烧很明显不是外感风寒的那种，就是发烧给我看的。多次下来，我觉得她简直是个仙女，可以随意控制自己的体温。
在我读完这本《选择理论》之后，我终于承认她不是仙女，没有超能力，只是人类正常行为中的一种，她自己选择发烧。
发烧也能选择的吗？答案是能，而且很容易实现，我家四岁的崽子随意调节一下体温就做到了。并且，除了发烧，我们可以选择的事情可太多了，比如抑郁也是可以选择的。
你要是对一个得了抑郁的患者大声疾呼，你不是患上了抑郁症，你是自己选择了抑郁，这，这，这么说肯定不人道，并且，这很容易就与“受害者有罪”这一想法挂上钩，而“受害者有罪”这样的说法和想法确实是人类思想中根深蒂固的毒瘤。
但发烧甚至抑郁这样的行为，真的是我们自己选择的吗？做为选择理论和现实疗法的创始人，有着长达半个世纪临床心理咨询经验的心理医师，威廉.格拉瑟在他经典的现实疗法著作《选择理论》中向我们娓娓道出，我们陷入心理困境的原因，以及如何通过现实疗法，走出这些困境。
1、外部控制心理学形成的怪圈
当家长的都有这样的体验，因为孩子不肯做作业，你很生气，多次跟她沟通也无果，她就是不愿意写作业。你渐渐失去了耐心，开始大发脾气，声音越来越高，孩子有可能不甘示弱，有可能默不作声，但不会因为你的暴躁而写作业，相反，因为你的暴躁，她打定主意不写作业了。
而你也在歇斯底里所有手段都用完之后，决定惩罚孩子，不让她玩游戏，不让她看电视，甚至不理她，冷暴力或者真暴力打了她一顿。结果发现，你和孩子关系变得非常恶劣，而作业…就别提了，根本就是个导火索，只是让亲子关系变得恶劣的导火索。
但是，我们的初衷不是为了让亲子关系变恶劣，我们只是想让孩子写作业而已啊！而现在作业没写成，你说的话她已经完全不听了，不听就导致更加不会写作业，不写作业关系就更恶劣。我们陷入了恶性循环的怪圈。
不错，这就是我们一直默认的外部控制心理学所导致的怪圈。外部控制心理学的本质，如其名所示，就是控制。这个心理学有个非常简单的操作前提：惩罚那些做错事的人，奖赏我们认为正确的行为，这样，那个人就会听我们的指挥了。
企图控制不愿意写作业的孩子，我们正是这样做的。不写，就惩罚她，不给看电视，不让玩游戏，甚至冷暴力、暴力，都是惩罚。如果她乖乖写了作业，就可以看电视做奖赏。可这正是导致我们痛苦的根源。
2、如何跳出这个怪圈？
与外部控制心理学相对的，就是选择理论，它是一种内部控制心理学，这是一种彻底的改变，能将人们现在认为的常识转变为一种全新的常识。
选择理论基于以下10条原则：
a.我们只能控制自己的行为。
就像我们没法代替孩子写作业一样，我们只能让自己写作业，只能让自己暴躁，只能让自己打孩子屁股。
b.我们能给予他人或者从他人处获得的只是信息。我们和他们如何处理信息是各自的选择。
回到孩子不写作业，我们非常暴躁的场景中。我们给予孩子的，只是你要写作业，你不写作业我就很生气，很暴躁这个信息。孩子给予我们的，也是我不想写作业，我不想你这么暴躁显得不爱我了，你不爱我我就更加不会让你得逞这样的信息。
c.所有长期的心理问题都是人际关系问题，许多问题比如疼痛、疲劳和一些慢性疾病中的一部分原因也是人际关系问题。
d.人际关系问题是我们生活的一部分。
e.过去发生的痛苦事件与我们今天的生活有很大关系，但是回顾痛苦的过去对我们没什么帮助，我们现在需要做的是改善当前的重要关系。
f.我们受到五种基因需求的驱动：生存、爱和归属、权力、自由和乐趣。
g.我们只能通过满足自己优质世界中的画面来满足这些需求。
h.从出生到死亡，我们能做的只有行为。所有行为都是整体行为，由四个不可分割的成分组成：行动、思维、感受和生理状况。
i.所有整体行为的特征都是动词形式，比如我选择了抑郁，或者我现在抑郁，而不是我患上抑郁，或者我感到抑郁。
j.虽然所有整体行为都是被选择的，但我们只能直接控制行动和思维。不过可以通过选择行动和思考方式来间接控制感受和生理状况。
基于上述10条原则，选择理论其实是在告诉我们，我们必须了解我们能做的事的界线在哪里，然后在那些范围内做我们所能做的。
3、我们能做什么？
从孩子不写作业的例子里，我们已经发现，我们实施控制的企图毁坏了我们与孩子的唯一联系，而正是这种联系让我们对我们和他们的关系有一点掌控力。
所以，关系对我们才是最重要的。我们能做的就是把关系放在第一位，任何行动之前都要考虑，这么做会让这段关系更好还是更差，这就是选择理论，我们需要做的选择。
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