番茄芦笋意面+
一小盘的炖牛肉
550千卡
美滋滋
心动吗？
这就开始动手吧
主食部分
【1】螺旋面：
材料：螺旋面100克，热量约340千卡
评注：意大利面的主料，碳水的补充来源，但是不宜过多，建议80-120克（已经很多了）。
【2】炖牛肉：
材料：去除肥肉的牛肉约100克，热量约125千卡
评注：没有肉的营养餐不够快乐！尽量选择瘦肉部分（脂肪少），如牛腱、牛里脊。炖牛肉是这份营养餐中的主要蛋白质来源，制作方法简单，容易长期保存，也可搭配更多营养餐。100克牛肉不能再多了，是有底线的！
自制意面酱汁材料
【1】番茄：
材料：中等番茄一个，150克，热量为20千卡
【2】芦笋
材料：新鲜芦笋三根，150克，热量为34千卡
评注：万能百搭的番茄，热量极低，降血脂降血脂，营养价值高，配上有较高的膳食纤维与蛋白质含量的芦笋，少油翻炒，做螺旋面的酱料。喜欢番茄和芦笋的朋友可以多加点哦。
Tips
· 炖牛肉制作容易，且能长久保存，也可以当主食食用，但是最好配合绿色蔬菜水果，营养才均衡
·芦笋可以用其他绿色蔬菜或水果代替
· 可以将牛肉切成小块，更美观（请自动忽略我的摆盘技术）
在下方留言你的最爱食物，我们会定期推送营养餐的制作与搭配方法，希望大家能在快乐中减脂成功，有任何营养或健身的问题，大家都可以在下方留言，谢谢大家！
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