自从下载了得到这个APP，我就知道成为一个终身学习者的重要性，也努力的让自己将来成为一个真正的终身学习者。
之后我从《通往财富自由之路》上面，我遇上了李笑来老师，知道了我们最宝贵的是我们每天都非常有限的注意力，也知道了实现财富自由只是一个里程碑，真正最重要的目标是让自己终生学习，持续成长。 在老师专栏里面的其中一个课题，让我知道了成长另外一个更形象，更具体的表达方式是进化，让自己从一个物种变成另外一个物种的过程。至于进化的手段是什么？就是让自己培养更多更好的习惯去取代没那么好的习惯罢了。所以只要了解培养习惯的套路，我们就能进化，熟练培养习惯的套路，我们就能有成长率的进化了。
我正在阅读一本书，书名叫《习惯的力量》，这本书提到其实我们日常生活中，大部分的行为与行为背后的思路都是固定的，而这些固定的行为与思路是为了让我们更高效的执行任务，不需要每次都重新学习，重新认识。所以，养成一个习惯对我们特别重要，因为一个习惯能引起连锁性的影响，不管好的还是坏的。
习惯养成的套路，就是通过一个特定的暗示，然后我们大脑就会受到信息通过惯性行为行动，最后获得我们大脑预期的奖励。
书中给了很多很多的例子和实验去观察我们是如何养成习惯的，我举几个我还记得住的。
1.猴子与果汁：科学家把猴子放到一个有一台类似老虎机的实验室里面，让后让猴子起拉动这个老虎机的手杆，当猴子拉动老虎机是屏幕出现三个相同的图案，猴子就会获得果汁作为奖励，科学家做了很多不同的尝试，他们试过把食物放到实验室的角落，结果是，已经养成习惯并且知道拉动老虎机时获得相同图案就能喝果汁的猴子会对预先放好的食物视而不见，而没有养成习惯的猴子就只会盯着食物来看，完全忘记了老虎机的存在。科学家也是过在实验开始后的几分钟把试验室的们打开，结果也是一样，习惯了老虎机奖励机制的猴子继续玩老虎机，而没有养成习惯的猴子就会逃跑。
我们看微信和邮箱的习惯：
有没有发现，我们有事没事就会打开手机，或者当我们正在忙着处理工作时，微信响了，尽管我们很清楚没有什么重要的事情发生，我们还是会尽快抽出时间，把收到的信息看完才安心？
这当中影响着我们去做这样的动作其实也是我们的习惯，运用书中的模型：
1.暗示：让我们看手机的提示是，手机响了，可能会有重要的信息。
2.惯性行为：我们一有空就打开手机把信息都看一遍，尽管我们知道这不是什么重要的信息。
3.获得奖励：信息的内容与我们的预期匹配，得到安全感。
习惯的养成重点不在于创造一个新的习惯，因为那太难了，习惯都有有一个共同的运作原理，只要我们掌握了这个共同原理，也就是暗示、惯性行为和奖赏。我们就能调整我们的行为与思路去变成一个新的，更好的习惯。
我也看了这本名叫微习惯的书，这本书大概把习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。让需要培养的习惯缩小到非常小，小到几乎不可能失败，来减小行动的难度和心理负担，欺骗自己的大脑，来大幅增加自己养成习惯的机率。
而在现实生活中，我们会发现有很大一部分人时时刻刻都想着改变，有些人犹豫，最终缺乏行动的勇气而放弃。有些人鼓起勇气踏出了脚步行动起来，最后却因为结果与自己的目标之间反差太大而放弃。失败的原因不是因为他们缺乏意志力或者坚持的毅力，他们却得其实是一个让自己不断做下去的愿景，或者说，他们却了一个在养成习惯方面有效执行的方法。
微习惯是一套让我们更容易养成习惯的工具，这套工具透过极容易完成任务的成就感代替奖励机制，同时因为目标足够小，小到毫无威胁，毫无压力。我们就能毫无压力的执行，透过一段时间的持续行动让大脑有足够多的时间去为想要养成的习惯形成一个沟回。只要重复的次数足够多，执行起来就会像起床刷牙、洗脸一样毫不费力，自然而然的事情。
以下是微习惯对与养成习惯的8个法则：
1.每天执行：
2.给自己的目标一个愿景，为什么要养成这个习惯？
3.稳定的执行时间
4.建立回报和奖赏机制
5.记录情况，方便回顾。
6.微量开始，超额完成。
7.服从计划安排，摆脱靠期望值。
8.留意养成习惯的标志。
在这个2017里面，我不知不觉养成了几个以前的我完全不敢想象缺一直羡慕别人拥有的习惯，
持续学习、写作、健身、早起。在前面我们知道习惯的运作原理是：得到暗示>惯性行为>奖励。而我以前的习惯都是电游，电游还有电游。透过分析我玩游戏的习惯我知道玩游戏对我来说的暗示是无聊，所以每当我觉得无聊的时候，我大脑就会激活我的惯性行为，我就会自然而然的去了网吧，让后上网。每次去网吧我都跟自己说只玩一个或者两个小时，不过通常结果一玩就是一个下午或者一个通宵。我分析了我玩游戏背后的奖赏是什么，进过一番的思考和我自己人生的回带，我终于找到了玩游戏的好处，其实很多，不过这些好处都是精神上的满足，却没有任何金钱上或者实体的回报。从小到大我打游戏就特别厉害，厉害的级别都是所有朋友中的第一，或者全校第一，或者网吧比赛的头三名里面。在玩游戏的过程中，除了能暂时消除我的无聊或者对于未来的焦虑，我还能获得满足感，获得游戏里队友的嘉许和认同，获得成就感。
玩游戏的好处是能消除无聊和焦虑感，也能获得短暂的成就感，但是他为我换来了身边亲人的担心，还有游戏过后、浪费大量时间后所产生的剧烈焦虑感，我知道我需要一个改变，我知道了玩游戏背后的暗示和奖励，掌握了玩游戏背后大脑的思想和执行路径之后。我尝试寻找一些能更好解决无聊焦虑的暗示的习惯行为，来获得相同的奖赏。我用阅读专栏，听得到音频，听每天听本书去代替玩电脑游戏，每次当我学到有趣的知识，我都和我女朋友分享，也和我的同事分享，意外的是，他们都非常欣赏我这个行为，他们还希望我经常与他们分享，我乐在其中，并在分享的过程中获得成就感。我对学习不是硬性执行的，我只为自己定了一个规矩，就是每天要把得到打开，听或者看最小一个内容，一个没有学习习惯的人，从零开始，一开始每天看一个，慢慢开始两个、三个，到现在我每天投放在学习写作的时间平均都有一个半到两个小时呢！之后发现了学习的极限就像吃饭一样，就算食物再美味好吃，都不能同时吃太多，不然吃太饱胃部承受不了还会有急性肠胃炎呢！
我统计了我平均玩游戏的时间是每天五个小时左右，我因为无聊而玩游戏的时间被持续学习分掉了两个小时，后面还有三个小时，剩下的时间我还是继续去了网吧去解决其他无聊的时间，我需要继续寻找其他好习惯去替代打游戏这种对成长和实际生活没有好处的习惯。后来我在笑来老师的专栏里发现了写作的好处，我就开始写，每天写留言和个人感受从每天三十分钟写一两百字，到现在随随便便几百字，之后专栏里发现了007这个透过输入倒逼输出这个写作群体，我就进来了，现在每个星期都会写一遍文章，算一算手指，因为写作我每天又小了一两个小时的无聊的时间。
还有一个小时怎么办？减肥呗！眼看着一件有一件穿不下的衣服，心里就特别的难受，这下可好了，就选运动吧！一石几鸟，减肥变帅，又有自信，又有精神活力，同时又能把最后一个小时的无聊时间代替掉，最好的是，看着体重秤的指标一直下降，看着镜子了的自己一直变帅的那种成就感是没尝试过的人永远不会明白的！！所以我就行动了，从一开始的每天穿运动鞋出门下电梯，到四个月后的今天，每天最小五公里，不跑还不舒服呢！除了跑步我还开始去健身房，开始注意食物的营养吸收让自己更有效健康的去减重，无聊的时间到现在已经不够用了，所以我就早起让自己去争取更多的时间。就是这样，毫不费力的一步一步，舒舒服服的通过发现习惯行为背后的暗示与奖赏，并用更好的习惯行为去取代自己不想要的旧的习惯行为。
笑来老师说过，践行的其中一个关键，就是不要过分高估短期的力量，也不要过分低估长期的力量。在养成好习惯的行动里面，或者在每一件需要一段时间才能完成的事，我们不要把专注力放在短期上，我们应该把目标放在如何让自己持续做上面。当我们想要养成一个习惯，我们不妨坐下来，花点时间，为自己想要完成的习惯寻找足够多完成后的好处，定一个足够小，小到能保证每天执行都能轻松完成的目标，比如每天一个俯卧撑，和足够长的时间，让自己大脑适应这个活动，爱上这个活动，知道我们执行起来就像早上刷牙洗脸般轻松就算成功了。
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