瑜伽中有六种用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量的练习。
其中鼻净法、圣光调息法、一点凝视法是可以每天练习的。
一、涅悌法（Neti）也叫鼻净法：这是一种净化鼻道、鼻腔的术式。
我用过的方法：
（1）盐水净鼻术。盛半壶温盐水。首先，右手执壶，壶嘴放入右鼻孔，再由左鼻孔自然流出，直至壶中盐水灌尽为止。
再依此法，盛半壶温盐水，自左鼻孔灌入，经右鼻孔自然流出。练习完毕后，再采用净脑术的方法（圣光调息），快速呼气，清除鼻道余水。此术应在清晨太阳升起之前练习。
用这种方法，一开始会有呛鼻的感觉，或者头疼（就像吃芥末的感觉）都是正常的。洗完之后，温盐水有一定杀菌清洁作用，鼻腔里的异物，粘液（鼻涕）会出来很多。洗过之后有种鼻孔变大的感觉，连喉部都会感觉很干净、舒适。
二、圣光调息（净脑术卡帕尔．巴悌法Kapalabhati）：这是一种净化大脑皮层的术式。
坐呈莲花式（或其他舒适坐姿），采用腹式呼吸法（即吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩），尽管快速反复呼气。初练时，每分钟约呼60次。日久之后，可增加至120次。练习此术时，精力须集中于腹部，呼气后，大脑逐渐归于沉静。
莲花坐，两手置膝上。闭上眼睛，快速地练习吸气（Puraka）和呼气（Rechaka）。应强有力地进行练习。练习时，会出大量的汗。这是一种非常好的练习形式。
在这个练习中没有屏息（Kumbhaka 闭气）。呼气（Rechaka）扮演新节目一个突出的角色。吸气（Puraka）温和、缓慢、悠长（Dirgha 完全呼吸）。但是呼气应该快速有力地进行，腹部向后推，收缩腹部的肌肉。一些人会自然地弯曲脊柱，低垂他们的头部，这是不可取的。头部和身体应该正直。如同在风箱式调息法中一样，一次接一次快速地呼气，排出空气。
开始练习时，你可以每秒钟一次呼气，逐渐地，你可以每秒钟两次呼气。开始时，在清晨时做一轮，只做十次呼气。第二周，在傍晚增加一轮。第三周，在清晨做两轮，在傍晚做两轮。这样，每周逐渐地、慎重地每轮增加十次呼气，直到你达到每轮120次呼气。
它清洁呼吸系统和鼻道，消除支气管的痉挛，所以，哮喘得到缓解，最后，经过一定时间可以治愈。肺脏的顶部得到适当的氧合作用。因此，它们不会给结核菌提供良好的滋生处（繁殖的场所）。结核病可以用这个练习治愈。使肺脏非常发达，二氧化碳大量地排除，血液的杂质得以排除。组织和细胞吸收大量的氧，练习者能够保持良好的健康状态，心脏的官能正常。
循环系统和呼吸系统能够增强到一种相当和谐的程度。
三、一点凝视法（净目术特拉他卡法Trataka）：这是一种净化眼睛的术式。
也叫烛光冥想术，练习方法是：坐呈莲花式，脊椎挺直。在面前一米处放置一支点燃的蜡烛，烛焰与双目同高。眼睛凝视烛光，不得眨眼。练习时，应避免受到眼泪和其他刺激的影响。经久练习，凝视能力日渐稳定，于是眼睛可保持放松，而将意念集中与烛光。练习此法，应注意眼睛不要过分紧张，以免引起头痛。初练时，每次凝视10秒钟，日久之后，每周可增加10秒，但应以一分钟为限。
没有烛光时也可以凝视其他你想看能集中视线的物体，比如一朵花、女儿的照片等等。
眼睛感觉酸胀时继续保持，不要眨眼，直至流泪。这个练习的好处有两种，一是滋润眼睛，改善眼睛的干涩不适；二是通过眼睛的专注，让意识专注，使大脑得到放松，从而平静下来。
四、肠净法，商卡--普拉刹拉那洁肠法：可以一个月做一次
Shankha Prakshalana 是瑜伽六业功法之一，也是六种洁净功法中最独特的一种，商卡（Shankha）译为海螺，象征人体的肠道像海螺那样；普拉刹拉那（Prakshalana ）译为彻底的清洁之意；顾名思义商卡就是对整个消化通道的洁净（从口-喉-食管-胃-十二指肠-空肠-四肠-盲肠-结肠-直肠-肛门）
方法：喝下1/4升温盐水，首先将脚跟翘起，用脚尖向前行走，同时两臂向上高举。然后，自左向右，再自右向左，分别扭转腰部三次。做完上述动作后，再进行蛇式、拜日式、鱼王式、花环式等体式练习。
时间：早上起床解完大小便（5-7-9点）是大肠经和胃经值班时间。
工具：水杯（800-1200ml），生理盐水（0.9克/100毫升），蜂蜜，柠檬片。
做法：热身-喝水-体位-呼吸-经络拍打-放松休息（后附体式及作用）
注意事项：1.前三天清谈饮食。2.练习前一天六点以后禁食，早睡。3.练习当天早上先上厕，做完后至少一个小时禁食，当天充分休息。之后三四天清谈进食，切勿食过辛，辣，酸性和寒性食物。
1. 前期准备：
准备做洁肠法的前一天不要吃刺激性的食物（如辣椒等），少吃或者不吃肉类以及油腻的食物。在这一两天中要尽量保持排便的正常。
洁肠法当天不要吃早饭，保持空腹。
准备2L的纯净水以及食盐。
2. 五个瑜伽动作：
摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩功
3. 注意事项：
患有严重胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肝病和肾病的人必须经得医生同意之后方可做洁肠法。
禁忌：高血压，肾病，胃溃疡，肠溃疡，经期，感冒，腹泻，体虚者。
处于生理期的女生不宜做洁肠法。
4. 后期要求：
做完洁肠法后，要注意休息，45分钟——60分钟后再进食。可以吃一些粗粮以及流食。此后一周内不要吃辛辣刺激的食物，不要吃肉类以及油腻的食物。一个月内尽量少吃上述食物，以清淡的食物为主，给肠道一个恢复期。
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