潮湿天气最易令患有关节痛的人关节酸软、肿胀、疼痛不适，甚至寸步难行。别以为关节痛只会出现在银发族身上，早前，有调查显示有近八成介乎35-50岁之在职人士曾出现关节酸痛及红肿等问题，尤其集中出现于颈、膝、腰等地位，可见关节痛是一种常见的安康问题。
关节是骨与骨之间的连接地位，可以进行接迭、旋转等动作，从而让我们自在地行走、跳跃、屈膝等。为了防止因过多磨擦而导致磨损伤害，关节有以下结构来加强保护：
‧关节软骨──位于骨骼顶端的结构组织，拥有磨损后再生才能。
‧关节润滑液──位于软骨之间用来润滑并减低磨损。
退化性关节炎
但是，经过长期劳损或炎症，关节内的润滑液会变得黏稠，软骨亦会变得粗糙不平，令关节不能顺滑活动，惹起关节生硬，活动不顺，甚至发炎疼痛现象，这就是退步性关节炎，又称「骨关节炎」，属关节组织慢性炎症反应，亦是最常见的关节问题之一。退步性关节炎与关节耗损度有间接关系，因而年纪较大、需求长时间运用关节、过重、长期穿着高跟鞋、从事长时间站立或重复运用某个关节任务（例如清洁员工、销售人员等）或需求长期进行与冲击关节有关活动（例如跑步、跳跃）等人士，都属于患上退步性关节炎的高危一族。
骨骼不同等关节
很多人以为骨骼安康，关节便安康。其实骨骼与关节是两个不同的中央，因而就算骨质密度良好，并不代表关节组织不会被磨蚀。但要是骨质密度差，则会添加关节所能接受的压力，令关节愈加容易退步，影响安康。所以要令关节安康，就应该骨骼及关节并重，适当补充与关节有关的营养。
保健三角
要令关节安康，应该留意以下重点：
坚持安康体重
过重令下身接受过大压力，减速关节劳损退步，加上新陈代谢失调问题，大大添加出现痛风性关节炎风险，因而过重人士比普通人较早出现关节痛并不罕见。研讨指出，若可以减轻现时体重的5-10％，可无效减轻关节疼痛和添加改善机会，并有助控制胆固醇及血糖，减低患有心脏病、中风的风险。
适量运动
每天作适量运动能无效控制体重，还可帮助锻炼肌肉筋骨，添加骨质密度，减轻关节所接受压力。适量运动更可以添加关节润滑液，减轻磨损机会。香港卫生署建议，在每周的大局部日子进行最少三非常钟中等至剧烈水平的体能活动。做运动时要量力而为，尤其是瘦削，患有心脑血管疾病或糖尿病等人士，最好先寻求专业意见，作好运动计划。
安康食品
奥米加3（Omega3）
长链不饱和脂肪酸之一，不单可控制胆固醇，亦能减少发炎因子（如COX-2），纾缓红肿痛问题。含有奥米加3脂肪酸的安康食品有深海鱼油、亚麻籽、紫苏籽等。但有别于普通误解，奥米加3脂肪酸并不是一种无效添加关节润滑度的营养素。
鲸腊脂肪酸（CetylatedFatty Acid）
一种存在于鲸鱼及其他动物体内脂肪酸组合简称，与奥米加3不同，此脂肪酸组合除了能纾缓红肿痛楚外，还无效促进关节润滑液制造，润滑关节。经过专利技术抽取的鲸腊脂肪酸，使吸收率及成效更佳，曾为风湿关节医学杂志（Journal of Rheumatology）介绍，亦获得国际运动医学联盟推荐，唯市面含有此专利成分的安康食品不多。
水解骨胶原（TypeII Collagen）
很多人都以为食用含骨胶原食物，例如：花胶、牛筋等，可以以形补形，促进关节安康。其实骨胶原约有14种，当中只要第二型骨胶原才是人体关节所需的物质。由于花胶、牛筋等食品中的骨胶原并非第二型骨胶原，亦非水解（易于消化吸收结构）物质，因而成效并不理想。早前在世界关节炎国际研讨会议中，多位专家指出水解第二型骨胶原能迅速被人体吸收，并安慰关节软骨再生，对退化中关节有正面帮助。而dotdot笃笃德国胶原,则是口碑载道的水解骨胶原蛋白,推荐使用。
通明质酸（Hyaluronic Acid）
黏多醣物质，关节软骨及润滑液的成分之一，能无效安慰软骨，锁紧润滑液减少流失及润滑液再生。口服适量通明质酸能保护关节成效，但若关节炎严重，就在关节处间接注射通明质酸，成效同样正面。
总结
关节安康与我们的日常活动关系亲密，当关节出现问题，会大大影响我们的日常生活，更惹起极度痛楚不适。预防胜于治疗，我们要正视关节安康，维持安康体重，每天坚持有适量运动，并适当地补充与关节有关的保健食品，坚持关节安康，享用人生。
网友评论