为什么需要一个好习惯，其实，答案很简单，你想拥有一个好人生。
你一定看到生活中，有的人特别爱吃辣，他们会说，我习惯吃东西多放点辣。长期来看，你会发现当一个人习惯吃辣，大概率他会一直吃下去，于是，他的一生中，绝大多数的生命片段会有吃辣组成。因为一个小小的吃辣习惯，他塑造了自己一个吃辣的人生。
注意，可能不太容易察觉和警醒，小小的，微不足道的一个习惯，就会占用你一辈子生命时光中的一些部分。比方抽烟，按平均85岁寿命计，20岁开始抽烟一共65年时间，保守计算每天抽烟总计5分钟，总抽烟时间有118625分钟，折合32天，相当于一个人一辈子有连续32天一刻不停的在抽烟。想想这时间要是做点别的呢。
假如你同时有多个习惯呢，你的生命时光会被占用的更多。当然，不是建议你戒辣椒戒烟，我们生活本也需要许多欢乐的瞬间填充，哪怕他们就是会花掉时间，但只要那值得投入。重要的是，检查一下自己的习惯，看看哪些是好习惯，哪些是坏习惯，好的习惯请保持，不利于生命健康的，浪费时间精力的，能否愤而改之？
如果我们把保持一个习惯看成是一种成功，那在终身吃辣领域，习惯吃辣的便是成功。我们借鉴这个思路，如果我们想成功保持一个习惯，甚至至终身，我们就要做重复去做这个事，把生命中某天的某一个时候让这件事填充，比如，每天拿出半小时，这期间就只看书或运动。
可是，说的容易做着难，该怎么养成习惯呢？
的确不容易，想想自律有多么频繁的被提及，或许也反应自律对许多人是多么稀缺或并为人所重视。
不过，生活里有一个小事情或许可以给我们启发。身体不舒服需要遵医嘱服药的时候，他们会告诉我们，这个药丸一天三次，一次两粒，连服三天，看效果到时候再来。我们多多少少都服了药，直至恢复健康。那我们是怎么在几天里养成这个吃药习惯的呢？
大体可能有三，
一，自己设置提醒，如闹钟、列清单打钩。
二，把药放在醒目必经的地方。
三，让家人提醒。（或服药APP提醒）
我们细细思考一下，我们能借鉴什么呢？这也是这篇文章的主要清单。
一、习惯开始前，想清楚一个“重要性”的问题。
你想培养的这个习惯，首先需要经过你头脑的审视，它对你来说是不是重要的、正确的，甚至第一位的，你之所以要培养它是因为它能给你带来什么。对你来说重要的才行。
为什么我们要听医生的话，按时吃药，因为我们身体需要健康。健康对我们很重要。医生帮我们打通了，习惯定时定量吃药的重要性问题。
那要不要戒烟，你可以去思考，要获得快感还是要获得健康，时间够不够用，要不要节约烟钱，要不要多给家人朋友创造无烟环境。
打通第一步，心智上过了关，接下来就是具体执行了。到实践环节，要想方设法的让自己更好的去执行这个习惯。
二、降低好习惯的阻力，增加坏习惯的阻力。
给好习惯加把劲，助点力，让它更轻松更容易发生，给坏习惯设置很高的台阶门槛，让它做起来很难。
我们会听说这句话，“不麻烦，顺手的事”，注意，这个事做的时候，其实的确没有那么麻烦，只在我们有没有心。我们就要在养成习惯时，给自己塑造这种顺手的环境，获得顺手的习惯。并且要主动的留心去做。
菜端上桌了，顺嘴我们还想来一筷子呢。
具体怎么减少阻力，这就需要你平时的脑筋急转弯了，具体问题具体分析。
比如，我们想养成每天读会书的习惯。读书很重要这没得说，然后就是如何助推自己更方便快捷就能读书。一切有利于你读书的环境，你都可以主动打造。
＃把一本要看的书打开，放到要读的那页，睡前放在自己书桌或者餐桌醒目的位置。
＃设置睡前闹钟，比如十点半闹钟，闹钟一响，就明白要读一页。
＃把书打开，把梳子压在书下，每天梳头发就要读一页。
＃设置手机，到某个时间点自动打开读书程序APP。
＃在厕所放一本书，每次如厕看上一段。
＃告诉伴侣家人，固定某个时间点是我的读书时间，请提醒我一次，或者帮我监督。
＃参加共读的社群组织，与你的阅读时间一致的群友互相鼓励和提醒。
我列举了以上几条，希望能做参考。
三、先少后多，先次数后持久。
这一点，是让我们获得习惯已经养成的感觉，或者说给大脑营造一种已经养成习惯的幻觉。在习惯培养方面，有一本书叫《微习惯》，很好的介绍了这个思路。
还是说读书，我们可以从每次五分钟开始，目标不高易达成，每天五分钟读书难吗，你设置了就不难。
就是每天闹钟一响，你大脑开始有意识，要读五分钟的书了，真开心。然后，你打开读够五分钟，持续读下去，逐渐的阅读时间就会变长。潜意识觉得读书不是难事，下一步自然而然就是单次阅读时间的扩展了。先开始，后提升，一句话一个段落，或者五分钟八分钟，由少成多。
四、叠加习惯，关联提示
你有一个已经养成的习惯，现在想建立一个新的，那能不能利用这个习惯，再关联一个新习惯在上面呢。
人们说早起好处多，就也是一个说明。当你建立了一个早起的习惯，很容易会培养一个随之附带的习惯，早起后你不太可能干坐着，运动一下，读书一会，做早餐，作个计划等等，这些习惯都可以关联在早起之后。
你想泡脚，那就在晚上刷牙后立即开始，把这个习惯关联起刷牙，这样保持的难度会比你硬生生的要记得每晚泡脚好操作的多。
当有了主动搭建的线索或提示，大脑在遇到这个场景时，会回避思考决策盘算的复杂过程，倾向于简单不费脑筋，上手就可以开始，磨蹭推拉的时间就会减少。
关键在于让自己的习惯，在那个环境下，很容易被处触发，不需要太多理性的思考。
当你闹钟醒了不起床，躺着盘算起还是不起，是不是大脑很容易回避思索，甚至迷迷糊糊又睡去。你可以试验一次。假如，不假思索，你会起来的很干脆。
看看那个经常被调侃的段子，都到楼下了，上楼坐坐喝杯水吧。“到了楼下”就是一个想让人上去坐坐的惯用触发信号机制。在大脑意识里，第一意识是，楼下≈上去。
我们不妨试试，给自己打印一张写上读书的塑封卡纸，挂在自己房门上，来当做信号提示，进门就要想起读一下书。看看究竟有没有效果呢。
五、面对未知，不确定性
除了上面几个，还有一个是当习惯因为一些事情被耽误的问题。这可以说是习惯会面临的不确定性问题。当出现一下突发情况，混乱等时，习惯会被打破，不再有连续性，怎么办。
我们可以把这看成一个新契机，第一回到开头，“重要性问题”；第二，接纳中断的感觉，习惯不等于完美。为什么这么说，因为，在一个习惯开始建立的时候，我们已经审视过，现在混乱出现了，刚好也是我们再次审视的机会。
审视它的重要性程度，问自己这个习惯重要吗。
搬新家、结婚、生活中的重大变化等。这本身就是一个环境改变的时刻，与之而来的，顺其自然的，也就是调整审视，重塑有益于这习惯的环境。
以往，你已经养成了的习惯，被持续的执行。相对来说，它有较大的权重，可是，混乱出现了，不确定性因素增多了，这个时候习惯的权重降低了，变得和你生活里的许多事情一样，一团乱麻，繁务缠身的你好像没有更多额外注意力去青睐那个习惯，你的宇宙又恢复到最初的混沌无序。
可是，这会持续很久吗，你愿意一直这样吗？习惯被打断一次就不可接受吗？难道，不能拾起来这个好习惯？
即使习惯重要，它也只是我们管理自我，为己所用的工具，想想坏习惯，你会理解，我们不能被坏习惯所控制，那么同样我们也不能不被好习惯所控制，虽然习惯中断了，接续保持就好，习惯是例行化的做事，不等于完美的做事。在于持续。
重新思考这个习惯对我来说重要吗，与那些其他的混沌相比是不是更重要。我有没有必要贯彻终身？对混乱无序也有了实际的经历和理解，往后还会有什么更大的混乱，能干扰我要贯彻到终身的决心？
我有没有新的选择，依据你想成为什么样的人，你想拥有多么好的人生。最终，习惯还是由自己说了算。
网友评论