前面我们讲到了很多帮助孩子提高学习效率的工具和方法，但是仅仅靠好的方法还是不能解决所有问题，比如孩子体能不够，情绪不好，或者意志力的问题。
之前我们也讲过情绪控制和坚持力的培养，今天我们重点来说一下孩子的精力管理。看看用什么方法可以让孩子每天都拥有充沛的精力。
首先，我们先正确理解一下“精力”这个词，通俗的说，我们可以把精力理解为人们做事情或者处理事情时需要的基本能量。这个基本能量是有限的、不断消耗的，主要有四个因素会影响到能量的变化，它们分别是：身体体能、情感情绪、思维状态、精神意志。所以，如果想要保证孩子的精力充沛，就需要从这四个方面的管理入手。
第一，关于身体体能的提升。
孩子身体体能的提升主要依靠两个方面，一是睡眠，二是运动。
１、睡眠
充足的睡眠是孩子精力恢复的最重要来源。睡眠缺失会影响孩子的思维能力、反应时间、专注力、记忆力等等各种能力的发展。中小学生每晚需要８－１０小时的充足睡眠才能保证精力的良好运转，所以家长一定要把孩子的睡觉问题当成头等大事。
２、运动
人在运动的时候，身体的耗氧量和能量消耗都会大量增加，血液流动速度加快，身体会分泌大量的肾上腺素和生长激素。这个过程中也会给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除新陈代谢产生的废物。
对于孩子来说，建议每天保证至少２０的运动时间，运动形式则可以选择球类运动、游泳或者慢跑。
第二，关于情绪的改善。
现代心理学有大量研究表明，情绪对人的记忆力和认知力都会产生影响。积极正面的情绪是精力充沛的保障，良好的亲子互动会给孩子带来满足感和安全感，也能激发孩子的正面情感。
１，每天发现孩子的优点，给孩子鼓励。家长欣赏的目光会带给孩子满足感和积极正面的情绪能量；
２，关注孩子的情绪变化。家长应该时刻关注孩子的心理变化和内在需求，孩子可以从父母对他们的关注中感受到爱和重视，这是培养孩子稳定良好情绪的重要环节；
３，倾听孩子，每天陪孩子聊会儿天。家长可以通过聊天的方式了解孩子周遭发生的事情，多听少说，同时要真诚表达对孩子的理解，并对孩子谈论的内容做出正面的回应。
第三，关于思维状态的改变。
这里的思维状态，可以理解为孩子的大脑神经系统运转状态。孩子学习任何知识和技能都是靠着大脑神经系统对感官系统的调动来完成的，而神经系统的正常运转是需要精力维持的。如果孩子的精力不足，神经系统的判断就会产生偏差，并影响思维的正常运转。这会导致孩子精力涣散和注意力不集中的情况。
我们之前内容中讲到过“沙漏法”和冥想训练的使用，家长可以应用这两个方法帮助孩子恢复大脑的能量。劳逸结合和科学用脑是保持思维状态稳定的关键。
第四，关于精神意志的培养。
孩子精神意志的培养主要还是靠目标管理和对坚持力的训练，对这两个问题我们在前文中都有详细的拆解，请家长翻阅查看。
总结起来，孩子的精力管理主要有以下几个要点：充足睡眠、适当运动、良好情绪和目标动力。家长可以从这几个方面分别尝试，找到最适合自己孩子的精力管理方法。
网友评论