15.08.12周三，第13周第1课十公里计划: 跑步40分钟。历时三个月有余，终于迎来了十公里计划的最后一周，即将开启新一轮的征程。
训练建议：你已经可以安全舒适地完成10公里长度的训练了。为自己树立坚强的信心吧：艰难的训练已经完成了，现在是迈向最后荣耀的时候了。这周是非常美好而轻松的，你的肌肉和心理可以得到完全的恢复，这样你就会感觉休息够了而且完全准备好了。
热身，19:50分钟出门，热身步行5分钟。 跑步50：51分钟，距离6.04km。步行20分钟，21时到家，拉伸10分钟。
昨晚感觉咽喉疼，今天疼的更厉害了，估计是扁桃体发炎了，不过疼感依然还在可以接受的范围内，下午开始流清鼻涕。纠结一番决定还是依照计划出去跑步，或许跑完回来喉咙不疼了呢，哈哈嘿嘿。
跑步的过程中确实感觉不到咽喉的疼痛，只是肺活量明显不足，憋闷喘不过气，换气困难，就这样勉强跑到5公里之后，心肺功能才恢复正常，不再感觉憋闷，呼吸顺畅，偏偏又到了该结束的时候了，我可不想再继续任性了呢。
为嘛总是在3到5公里之后才找到状态，呼吸顺畅轻松呢，看来我终究应该是属于长跑的，短距离跑步不适合本公举哦。
明天一早回乡，又将是沉重漫长的一天，是为纪。
每天坚持1小时的跑步能改变你的人生。跑多远不重要，跑多快也不重要，重要的是你的双脚在跑。最好是在户外，最好是在空气清新的地方。最好不要听音乐。什么都不想，什么都不做，仅仅是奔跑，放空你的思想，在动中寻找绝对的静。感觉身体的负能量随着汗液一起流出，这就是跑步的禅修。
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