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[技巧篇]别耸肩!别耸肩!沉肩的技巧和重要性

[技巧篇]别耸肩!别耸肩!沉肩的技巧和重要性

作者: 7MILES | 来源:发表于2019-07-02 15:57 被阅读0次

沉肩的要领

沉肩是指肩胛骨向下向后收紧靠拢,给你一个最直观体验的动作

你可以挺胸抬头到,把喉结拔出来,然后手臂伸直外旋,想象着拇指向尾椎骨方向靠拢,这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢,整个背挤在一起,如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指,看看有没有夹住它手指。 ps:其实易筋经的第三式也是有这个要领的。

其实就是肩胛骨回到本位,不耸肩的状态,类似的感觉就像:你把两个肩膀往身体两侧(略靠后5°左右)顶出去;也有大神分享说,类似于手上拿个撬棍撬起石头的感觉。

沉肩的重要性

在健身锻炼中,如果不收紧肩胛骨,甚至耸肩,一是容易斜方肌代偿,练出来不大好看;二是在大重量训练中,尤其是硬拉卧推等训练,不仅力使不出来,而且对肩袖和手臂也不太友好,甚至连手腕关节都很容易受伤,锻炼效果当然也会打折很多。
在传统功夫训练中,也有沉肩坠肘的心法,刻意下放肩膀,即使抬手也不能让肘部高于肩膀(这个要领在健身练肩膀肌肉时也非常重要)。
又比如易筋经中的第三式,“掌托天门目上视”,其实也是要有锁骨往下压、沉肩的要领技巧。
可以说,沉肩的要领是敲门砖,如果你真实体会到沉肩的诀窍,能巧妙的控制收紧肩胛骨,在传统武术的训练还是现代的健身训练,都算入门了。

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