一觉醒来，已是5:23。由于挂念着正念，便起床了。稍作调整，来到座位上，我调整好坐姿，随着直播间音乐响起。
在没有语言引导时，我做了两次深长的呼吸。然后关注呼吸，平静地等待着刘老师介绍完做正念的姿势的注意事项。
引导语开始，我跟随她的节奏，慢慢品味观察身体的感觉。意识从脚趾头，扩大到脚掌，脚后跟，脚面。刘老师说把放在整个脚的意识收拢，我有个念头想要收拢在脚踝处，感觉整个脚像套在一次性的脚套里面，是温热的。又有一个意识不自觉地把收拢的感觉集中在了脚掌中心，那里似乎有股温热的气体在停留着，滋养着双脚。
慢慢地，意识向上升腾，爬上小腿，大腿，穿过臀部，髋骨和盆骨，来到腹部。腹部升起一股暖流。意识再次向上旅行，攀升到胸口，脖子和头部。胸口似乎有点堵，好像里面二氧化碳含量超标，有点憋闷感。接着，意识从头顶倾泄到后脑勺，再经过脖子，双肩，双臂，最后到双手。突然，我感觉双臂像两只天使般的翅膀，让我整个身体轻盈不少。
后来，我便跟随刘老师语言指导，关注呼吸，重点感受腹部在呼吸时的动作和状态。念头闪过几次，回到呼吸上。腹部像有股温泉，一股股暖流不断涌出。胸口似乎通了，松动的感觉让人特别舒坦。然后，那里有点堵。有一阵，胸口与腹部衔接出有点刺痛，像误吞的鱼刺扎一样。我感受着它，允许它，接纳它，腹部的暖流慢慢蒸腾，那股刺痛慢慢消散了。胸口的闷堵感似有若无。
最后，我深呼吸两次，结束正念，回到了此刻当下。
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