期末考试刚刚结束，我们的孩子和家长们就迫不及待的为暑假筹谋划策了。从外出旅游到待在家里吹空调，对于孩子们而言，暑假就意味着放松开心和玩乐。可同样，家长也会为此而担心：“整整两个月的暑假，孩子只抱着电脑手机和枕头真的好吗？”为此，我们常常会发现，越是临近开学的时候，孩子们的身上越是会出现“假期综合症”。
其实“假期综合症”在成人的世界中也是屡见不鲜的，孩子出现“假期综合症”的情况也不少。例如有的孩子在长假快结束时会出现情绪低落、焦虑不安、厌学或食欲减退等情况，这就是“假期综合症”的表现。
那么要如何帮助孩子预防或缓解假期综合症呢？
1．长假期间，很多家长会放松对孩子的管束，孩子也趁着长假抱着电脑、IPAD不放，深夜才睡，睡到中午才起床。于是，长假一过，孩子非但没有休息好，反而整个人提不起精神，对学习造成了很大干扰，有些孩子甚至连视力都有所减退。如果您的孩子出现类似情况，就需要在接下来的几天督促孩子早睡早起，这不仅是为了让孩子提前适应上学的作息时间，也是为了帮助孩子尽快恢复精力。
2．在假期结束前，家长最好控制孩子对电子产品的使用，不要让它们过多侵占孩子的时间。过度使用电子产品，会影响孩子的视力，也容易造成孩子注意力不集中。作为替代，家长可以多安排孩子参加一些户外活动，趁着假期最后几天增长见识。
3．清闲的假期和繁忙的学习形成的强烈对比会让很多孩子对即将到来的学校生活心怀恐惧，有些孩子不想上学的原因则更为直接：作业还没有完成。因此，在长假结束前，家长有必要和孩子一起检查作业完成情况，帮助孩子合理安排剩余的假期时间，按天完成规定的作业量。明确的作业计划有助于缓解孩子的开学焦虑，每天完成作业也能帮助孩子尽快进入学习状态。
4．长假期间饮食时间不规律，又少不了亲戚朋友聚餐，聚餐的食物往往比较油腻，容易对孩子的肠胃造成负担。因此，如果孩子出现食欲下降的情况，在排除情绪因素后，可以尝试用饮食来调节。长假的最后几天三餐要定时定量，尽量吃得清淡，多摄入新鲜的蔬菜、水果，多喝水。家长还需要注意少让孩子吃甜食、喝甜饮料，因为过多的糖分也会让孩子的食欲减退。
5．旅游是暑假期间很多家长和孩子会选择的一种放松方式，但旅途劳顿可能会让孩子的免疫力下降，从而产生溃疡、低烧等问题。所以，在制定旅游行程时需要充分考虑到孩子的体力是否能够支持，也需要在行程结束后留出一两天休息调整。在旅行中和回家后，都应该保证充足的休息时间，清淡饮食，避免过度疲劳。
那么除了这些暑期活动可以适量参加之外，我们的孩子在暑假还能做些什么呢？由此产生的假期兴趣班对孩子摆脱“假期综合症”有着积极作用。在假期参加兴趣班的孩子不得不保持比较规律的作息时间，反而容易得到更好的休息。同时，兴趣班让孩子在放松的情绪下保持学习状态，也起到了情绪过渡的作用。
其实无论是哪种暑期活动，适当适量是家长必不可少的参考标准。看了这么多的暑期活动，家长们的心里是不是有所计划了呢？让孩子们放下手机和枕头，出去过一个有意义的暑假生活吧。
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