上篇《阅读前的打磨》介绍了阅读方法和技巧，毕竟磨刀不误砍柴工，在阅读之前先进行了一番打磨，把刀具磨得锋利如剑，也才能运用自如，剖书深入吧。
今儿结合快速阅读法和RIA拆书法，首先预览了整本书。此书书名《不安的时候，坐下来写》，作者是美国的纳塔莉戈德堡。这是她的最新一本书，延续了她对禅修、跑步、文学与书写练习的信仰，主要介绍了她如何在止语书写避静课程中，更加整合与自觉地贯彻她的信仰。而她的第一本成名作《再活一次：用写作来调心》，所倡导的写作练习，跟内在的直接、创意、情感、记忆产生联结，写出初始意念，享受自由书写的乐趣，更是启动了人们走进心灵自我探索的航程，以虔诚之心挖掘心灵深处的瑰宝。
《不安的时候，坐下来写》这本书主要分为四大部分：写作前的准备，避静写作营“真正的秘密”，写作中不可忽视的细节、与书写老师的相遇。简单扫读过后，也随即用橙色荧光笔在自己感兴趣的、感觉有共鸣的、需重点理解的语句上进行了涂色划线。
在管理学中，有一个著名的二八定律，大概意思是：一个企业80%的利润来自于它20%的项目。实质上，二八原则是我们生活中基础的核心原则：20%的事情会带来80%的收益，20%的朋友占你80%的时间，20%的客户带来80%的收益。它包含两个非常重要的信息：事情有轻重之分和资源的不均衡不平等，这就需要我们要做出自己的判断，找到它重要的部分，关注自己想要的东西。付出20%的时间，精力，努力达到你所想要的目标的80%。
这也就是二八原则的基础用法：用20%的时间做完80%的事情。
阅读亦是如此。运用二八原则，找到全书重要的部分，想理解的知识技能部分进行精读。精读过程中采用RIA拆书法。
1、R:获得“静坐”一样放松的状态，获得“慢走”一样专注的力量。
I：作者通过生活中的对话故事，指出静坐练习的目标即静坐的本质是领略无常的生命真相，明白没有任何事物是可以恒久持有的，即使无法抓住那一刻，但是我们也仍然可以去承认那一刻的存在，去以轻松的心态去感受那一刻的思绪，那一刻的呼吸，如此让自己处于一个安在放松的状态。此外，通过练习慢走，在慢走的过程中，去感受脚步的移动，感受双腿的支撑，当把一切注意力都放在此中，自然而然，专注的力量便凝聚而来。
A1：在假期里，我也经常通过静心冥想来促使自己放松和培养专注。静心冥想初始，可以感受到僵硬的身体，而后随着引导语的带入，有意识地去放松每一个部位，去关注鼻尖的呼吸。有时思绪随时散漫开，但很快又会被拉回到呼吸上，如此循环着，当全身心都安住在那一刻的时候，我是放松的，专注的，这样的感觉很是舒服。带着放松和专注去阅读写作，也更能随心练习写作了。
A2：“静坐”于我而言是有效的，在未来的日子不妨持续加强进行静心冥想来获得放松和专注的力量，也还可以通过番茄钟工作法来提高做事的专注力，而“”慢走”未曾尝试，倒是可以试试，看看如何，能否坚持。
2、R:究竟什么是“书写练习”，“所有的书写，都通向疗愈”
I：作者给出的建议是1.手不要停，这是穿越狂野心智的机会，看到自己真正在想些什么、如何看待事情、感觉如何，而不是应该如何思考、观看与感觉。当你接受心智当下的状况，如果不抗拒，最终会安静下来。练习本身会教给你所需要的一切。2.允许自己写出全世界最烂的文字。不逃避，不抗拒。书写要求我们所有的部分都现身，当我们让步、不再批判时，它们都是独特的宝石。3.要精确。准确的描述。对自己怀抱大量的善意才会写出大量的文字。4.不要控制。说要说的话，而不是认为自己应该说的话。持续的练习，无论面对的是什么，都将学会放下，练习处于生命的当下，握笔的当下。
A1：坚持每天早上起床即进行清晨书写已经十几天了，如同作者所说的，忽略潦草的字体，忽略所有的逻辑结构，忽略不顺畅的语句，忽略错字病句，只是不停地在纸上书写，随心而写，甚至有时写着写着，内心的悲伤涌到了喉咙，泪水也不自觉地流出。只是过后，堵塞的内心似乎开了一个小口，照进一丝光亮。
A2：目前清晨书写对我而言，还需多加练习，而且在练习的过程中还需进一步敞开心扉，进行准确的描述，在适当的一个时间，当心准备好的时候还需回头查看，进一步去检视内容，察觉内容。
3、R:“制定正确的决心和计划”，“定义属于你自己的练习内容”
I：作者以“我要如何避免将练习变成待完成事物清单，然后又变成我应该的呢”为问题导入，从计划清单的制定到自己跟自己的内战，面对没有完成的清单，总会自责失望。强调了其实我们的心灵深处存在着某些饥饿和渴望，随着练习书写将开始苏醒。我们目前需要做的就是联结灵魂深处，为种子浇水，让它自然地成长，成为我们自然而然会去做的练习，而这份练习只属于你自己。只需你来回地去做，建构练习的支柱。因为，你要的是你自己，练习就是接近自己的方式。
A1：尝试过列出月计划、日计划的清单，并且列出了很多内容。每次看着这些内容，动力十足，但到后期，会产生焦虑，尤其是面对不能按期完成，不能坚持下去的清单，如书中所言，开始自责内疚，内耗能量。
A2：通过静心与心灵联结，首先承认列出的那些清单，是内心的一种渴望。结合个人的时间管理，分时间段地去练习，也就是在某个时间段专注一个或两三个种子清单，只管持续练习，用心浇水，发芽成苗成树后，再练习下一个种子清单。同时，在执行计划清单中，认真记录，拥抱完成的和未完成的，不断察觉，复盘总结，及时调整，适应自己的生活节奏，让内心愉悦地完成各项练习。
4、R：“那些落笔之前你要知道的事”——“我要的就是：不要阻挡自己，把你的意志和想法放掉，让更大的东西进来”
I：作者想表达的是练习写作伊始，不需要去设定一个很宏大的目标，比如写一本小说，想着要写出很生动的文字，发光的文字，而是暂时放弃这些理想的想法，因为我们需要下定决心，运用意志真的去作出写这个动作，但我们也需要知道，我们渺小的意志能做的也很少，会被很多的借口所牵绊着。所以在最初，我们先要通过日常的书写来培养练习书写的习惯，让这种习惯内化为生活所需的意志，成为一种动力和无法阻挡的惯性。那一刻，书写就自然而然成为发光的文字，成为小说。
A1：坚持力是我的生命功课之一，有些练习是渴望的，但往往未能很好地坚持下去，是因为它还未深化到内心当中，成为惯性。
A2：从书写开始，坚持每天清晨自由书写和主题书写，锻炼书写的思维，联结内心，形成书写的习惯。
5、R：“书写并了解你的梦”
I：作者提到在避静写作营里，静坐、慢走和书写的专注引起了潜意识的注意，也就是做梦。把梦境写下来，在写的时候，看看有何联结冒出来，感受到了，就跟随他们，探索他们，然后放手，让他们退到背后，成为你一路的支持。
A1：的确，这段时间经过清晨书写，也偶尔做了一些梦。书写的时候也去记录整个梦境，虽然所记录的梦有些模糊，不太详细，但与它对话，察觉它想告诉我的某些信息，某些信念，即使目前我不确定这些信息，但仍然相信它的存在是有意义的。也许到某个时间就会恍然大悟。
A2：坚持清晨书写，持续书写并尝试去了解这些梦，倾听他们的声音。
6、R：“画出你想写的故事”
I：作者提到用文字画画的范围很宽广，可以找一个名词开始，而这个名词就是起点，可以是身边看到的实物，比如双脚，布丁，电，蛋糕；可以是发生在眼前的事，比如过去的某个下午，未来时光；可以是任何一个书写主题，比如初恋等只需把全部的注意力都集中在那个东西上，保持精简、直接、联结，同时开启更广阔的范围和感官，去速写，强迫把体内的任何东西冒出来，即使有时你根本不知道自己写了些什么，这样的书写也称为子弹书写。
A1：这让我想起了限时作文。在限定的一个时间内，完成一个主题作文。这一刻，全身心都在飞快地运转，注意力高度集中，把自己所感所思，尽可能地化为文字流淌而成。相信，此刻的文字很是随心而流。
A2：目前电脑写作并没有自己限定一个时间，所以每次都会花很多时间边思考边在电脑上敲打文字。接下来不妨尝试运用一到两个番茄钟时间来完成书写，无论有无写完，时间到即停笔，借此练习子弹书写，高度联结内心。
7、R：“用简短的语句记录回忆”
I：作者通过一个例子说到，有时候在书写中，用了太多字，太努力地去表达了，而导致内心真正想表达的话语被遮挡了。不妨尝试用全新的角度，简短的语句来记录。
A1：嘿，说中了要点，有时候的书写的确是废话连篇，需要好好审视一下。
A2：尝试练习“用简短的语句记录回忆”这样类型的写作。
思维导图
《不安的时候，坐下来写》是一本值得多次深入研读的书籍，第一次研读的读书笔记，由于理解有限，也只能暂时整理出以上的几个知识点。“有些事，‘年纪’会交给你”，作者如是说。相信，随着年龄的增长，学习思维的扩散，视野的开阔，阅历的丰富，每次的阅读都会有不同的体味。
最后，用此书封面的一段话结束此文，送给喜欢这本书的伙伴们一起共勉！
书写是一种能力，持续练习可以找到人生困惑的解答，回归内心深处的平静。
舒缓郁闷心情
化解人际困境
破除生死两难
书写，给你想要的所有答案。
书写练习，就是接近自己最好的方式。
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