昨天，我们聊了聊关于的睡眠的2个认知，特别是第一个，打破了我对睡眠固有的认知。而今天我们主要要聊聊如何快速入睡的方法，毕竟这个也是我认为这本书最重要也是最有价值的点。
关于快速入睡，这本书主要说了两个关键点：体温和大脑。
体温
关于体温的理解，主要通过体内温度和体表温度来理解，白天工作的时候，我们体内温度一般会高于体表温度2度的样子，而到了晚上睡觉的时候，体内温度会下降，体表温度会上升，此时，体表温度和体内温度的差值会缩小到2℃以内。
总之，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。
了。
所以针对于此，我们有以下三个方法来调节，让我们快速入睡。
1：睡前90分钟泡澡
睡前90分钟，用40度左右的热水泡澡15分钟，40度的热水会让我们的体温快速上升，而人是恒温动物，泡澡时，体温上升，而体温泡澡后它就会下降，而这个温度下降的过程会给你带来睡意，这也是我们经常泡澡后会特别困，就是这个原因。
2，泡脚
假如没有条件泡澡的话，也可以选择睡前泡脚，因为体内温度一般是通过手脚发热散发出去的，而泡脚有助于打开身体的毛细血管，停止泡脚后，体内温度会通过打开的毛细血管快速散发出去，从而达到体内温度下降，帮你快速入睡。
3，舒适的室温
什么样的室温算舒适呢？这个因人而异，总之舒适的室温不会让你热的不断出汗，也不会让你冷的打哆嗦。舒适的室温会让你的体内温度自然下降，而此时一般可以借助被子让我们的手脚保持一定的温度，这样有助于体表温度一定的上升，从而帮我们快速入睡。
大脑
关于大脑的理解，我们主要是要知道一点，那就是我们在睡眠前尽量不要让我们大脑过于兴奋，或者直截了当的说要减少兴奋，因为大脑太兴奋是很难入睡的。
所以针对于此，我们主要有2 个方法来调节，帮我们快速入睡。
1，单调法则
什么叫单调法则，顾名思义就是睡前让自己的活动尽量单调，单调的听，单调的看。
现在很多人晚上习惯睡前刷抖音或者打游戏，殊不知这些行为很容易让大脑兴奋起来，毕竟随便刷个抖音，都能刷出一个笑话，逗得你哈哈大笑，玩个游戏碰到一个猪队友，你恨不得摔手机，这样你大脑不兴奋才怪。
那有哪些单调行为呢？看纸质书、听单口相声等，总之越单调越好。就好比学生年代的时候，听老师讲课时，假如你不主动跟老师互动，那老师一个声调的讲课简直就是一首催眠曲。
2，蓝光
大家都知道，我们手机屏幕散发的就叫蓝光，而蓝光的频率是特别容易让人保持清醒的，会让大脑特别的容易兴奋。
所以你会发现，你看纸质书的时候，特别容易困，而看电子书的时候，你反而不同意犯困，而这个也是蓝光所带来的。为此，我们睡前尽量避免或者减少使用手机平板等电子产品的使用，同时最好让室内的灯光保持尽量的暗一点，这个也可以帮助我们快速入睡。
好啦，这个就是今天关于快速入睡的分享，希望对你有帮助。
嗯，
周二啦，
祝，开心！
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