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《福格行为模型》《掌控习惯》核心观念(未完待续)

《福格行为模型》《掌控习惯》核心观念(未完待续)

作者: 河南麦子的书写 | 来源:发表于2022-12-28 21:58 被阅读0次

    《福格行为模型》:

    影响行为的要素:动机,能力,提示。

    B=MAP

    即:行为发生于动机、能力、提示同时出现的时候。

    行为设计的步骤:

    1.明确愿望。

    2.探索行为选项。

    3.为自己匹配具体行为。

    4.从微习惯开始(简单,容易做)。

    5.找到“对”的提示。

    6.(及时而简单地)庆祝成功。

    7排除障碍,重复和扩展。

    《掌控习惯》:

    怎样培养好习惯?

    第一定律:让它显而易见。

    第二定律:让它有吸引力。

    第三定律:让它简便易行。

    第四定律让他令人愉悦。

    怎样破除坏习惯?

    第一定律反用:让它脱离视线。

    第二定律反用:让它缺乏吸引力。

    第三定律反用:让它难以施行。

    第四定律反用:让它令人厌恶。

    具体做法:

    第一定律:让它显而易见。

    1.1填写习惯积分卡,记下当前的习惯并留意他们。

    1.2应用执行意图,我将于【时间】在【地点】【行动】。

    1.3应用习惯叠加: 继【当前习惯】之后,我将会【新习惯】。

    1.4设计你的环境,让好习惯的提示清晰明了。

    第二定律:让它有吸引力。

    2.1利用喜好绑定,用你喜好的行为强化你需要的动作。

    2.2 加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体。

    2.3创立一种激励仪式,在实施低频行为之前,先做一件你特别喜好的事。

    第三定律:让它简便易行。

    3.1减小阻力,减少培养好习惯的步骤。

    3.2备好环境,创设一种有利于未来行为的环境。

    3.3把握好决定性时刻,优化可以产生重大影响的选择。

    3.4利用两分钟准则,缩短你的习惯所占用的时间,争取只需要两分钟甚至更少。

    3.5自动化你的习惯在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入。

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