《福格行为模型》：
影响行为的要素：动机，能力，提示。
B=MAP
即：行为发生于动机、能力、提示同时出现的时候。
行为设计的步骤：
1.明确愿望。
2.探索行为选项。
3.为自己匹配具体行为。
4.从微习惯开始（简单，容易做）。
5.找到“对”的提示。
6.（及时而简单地）庆祝成功。
7排除障碍，重复和扩展。
《掌控习惯》：
怎样培养好习惯？
第一定律：让它显而易见。
第二定律：让它有吸引力。
第三定律：让它简便易行。
第四定律让他令人愉悦。
怎样破除坏习惯？
第一定律反用：让它脱离视线。
第二定律反用：让它缺乏吸引力。
第三定律反用：让它难以施行。
第四定律反用：让它令人厌恶。
具体做法：
第一定律：让它显而易见。
1.1填写习惯积分卡，记下当前的习惯并留意他们。
1.2应用执行意图，我将于【时间】在【地点】【行动】。
1.3应用习惯叠加： 继【当前习惯】之后，我将会【新习惯】。
1.4设计你的环境，让好习惯的提示清晰明了。
第二定律：让它有吸引力。
2.1利用喜好绑定，用你喜好的行为强化你需要的动作。
2.2 加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体。
2.3创立一种激励仪式，在实施低频行为之前，先做一件你特别喜好的事。
第三定律：让它简便易行。
3.1减小阻力，减少培养好习惯的步骤。
3.2备好环境，创设一种有利于未来行为的环境。
3.3把握好决定性时刻，优化可以产生重大影响的选择。
3.4利用两分钟准则，缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟甚至更少。
3.5自动化你的习惯在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入。
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