著名教育家乌申斯基曾经说过，“良好的习惯乃是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本不断地在增值，而人在其整个一生中都享受着它的利息。”简言之，就是好习惯会让人终身受益，相反，坏习惯则会贻害无穷。然而，现代生活中，很多人却被困在坏习惯的牢笼中：沉迷手机无法自拔，不知所谓地熬夜晚睡，暴饮暴食却不运动，做事拖拉懒散……等等，这些坏习惯你占了几个？

为什么明知道坏习惯对人不好，很多人还是不愿意改掉呢？古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书中，深刻探讨了坏习惯难以戒除的原因，让你摆脱坏习惯带来的恶性循坏，掌控自己的人生。

《如何戒掉坏习惯》的作者是古川武士，他是日本知名的“习惯培养顾问”，毕业后曾在日本日立公司任职，后来于2006年成立人才培育公司，现在位居日本习惯培养顾问公司的董事长。古川武士也有过被坏习惯操控的过往，那段日子，他的生活一团糟，为改变这种状况，他开始深刻反省自己，并坚持改掉坏习惯，最后终于夺回生活的主动权。

古川武士认为习惯可以塑造人生，他结合自身经历，开创了习惯理论培养和思想，并举办过大量相关的研讨会。他在习惯培养方面非常有心得，出版过多本著作，除这本《如何戒掉坏习惯》外，还有《坚持，一种可以养成的习惯》、《找到想做的事，拥有无悔人生》等。

《如何戒掉坏习惯》将习惯分为行动性、身体性和思考性三大类，从神经语言程序学（简称为NLP）的角度，深刻剖析了坏习惯的成因，并有针对地提出“习惯终结术”的理论，教读者戒掉坏习惯，构建和谐有序的人生。

书中的“实践篇”用十大案例，手把手教读者如何戒除坏习惯，可以说是非常贴心了。整本书回答了三个核心问题：坏习惯有哪些？坏习惯为什么难戒掉？以及怎样戒掉坏习惯。

这些坏习惯你躺枪了吗？

所谓坏习惯，简而言之，就是短时间内让我们愉悦，但是从中长期来看，会给自己带来不良后果的行为。古川武士曾做过问卷调查，发现现代人最想戒掉的五大坏习惯分别为：拖延症，沉迷网络和手机，过量饮食，熬夜，以及乱花钱。扪心自问下，这些坏习惯你有几个？很惭愧地说，这5个坏习惯我都有。

坏习惯的危害就像多米诺骨牌，会形成恶性循环，打乱你的生活节奏。我曾经有过这样的经历：晚上熬夜，早上很难早起，挣扎起来后，常常来不及细细梳洗，就要出门赶公交车，碰上交通高峰期，迟到是不可避免的。因为迟到，自己心里会很愧疚和慌乱，继而影响工作心情……碰到工作忙的时候，就会更加焦头烂额……

古川武士在书里面提到坏习惯的五大坏处：损害身体健康，浪费时间，打乱生活节奏，自我否定，以及幸福感降低，可以说是非常确切了。

为何坏习惯难以戒除？

为何坏习惯难以戒除？古川武士从三个角度——意识和无意识，习惯引力法则，以及欲望和理性给出了答案。下面就让我们来深度解析下为何坏习惯难以戒除吧。

意识和无意识

人的意识就像冰山，露出水面的部分是显意识，隐藏在水下的部分为潜意识，潜意识会自动运行，而人难以觉察到。实际上，在日常生活中，很多事情都是通过无意识处理的，所以无意识会让我们维持现状，而显意识为了发展自我，会想要有所改变。要改掉坏习惯，就需要作出改变，于是显意识和潜意识就会冲突，让坏习惯难以戒除。

习惯引力法则

在意识和无意识的理论基础上，古川武士发展出“习惯引力法则”，即人脑基于生存本能，会维持现状，抵抗变化。改掉坏习惯就必须改变以前的行为模式，大脑会本能地抵抗，所以导致坏习惯难戒掉。

欲望和理性的争斗

另外，从欲望和理性的角度来看，坏习惯能满足人的某些欲望，理性想让自我成长，会和欲望做斗争，当欲望的力量比理性强大的时候，坏习惯的戒除就变得尤为困难。

比如，吃零食能满足口欲和放松的需求，但会导致肥胖，如果你的理性不足以克制这种欲望，就很容易减肥失败。

如何戒掉坏习惯？

古川武士将坏习惯分为三大类：行动性习惯、身体性习惯以及思考性习惯，每类习惯的特点不同，戒除所需要的时间也有差异。

具体来说，上网、买买买以及拖延症等行动性习惯，用1个月的时间可以改掉，抽烟、熬夜、过量饮食等身体性习惯，大概需要3个月的时间才能戒除，而消极郁闷、思虑过甚等思考性习惯，则需要6个月的时间才能摆脱。古川武士的“习惯终结术”从理论和实践两部分着手，教你戒掉坏习惯。

理论方面

原则：遵守三大原则

戒掉换习惯的过程，某种程度上说，就是培养新习惯的过程，古川武士认为，培养习惯要遵循三大原则：

1、一次只培养一个习惯。贪多嚼不烂，目标集中而明确，更容易成功。

2、找准中心点和瓶颈。就是要善于抓重点，找到阻碍你习惯养成的原因。

3、关注过程而非目标。将焦点集中在行动本身，更容易实现目标。

基础：增强心灵力量

前面我们说到，坏习惯之所以难以戒除，是因为欲望会战胜理性。想改变这种情况，就需要增强心灵力量。心灵力量是习惯终结术的基础，包括心灵体力和心灵能量两个部分，想增强心灵力量，要从这两个方面着手。

心灵体力指的就是自制力，多培养好习惯能增加自信，让心灵体力更强大，古川武士建议可以从早起、运动和整理三个方面着手，来增强心灵体力。

心灵能量指的是人在一天中的精神状态，如果你干劲满满，说明心灵能量充沛，如果疲乏萎靡，则是缺乏心灵能量的表现。基本上，做到规律饮食，睡眠充足，适当放松，舒缓压力这几点，就能拥有充足的心灵能量。

关键：寻找核心理由

你想要戒掉某个习惯的目的是什么？弄清楚这点，可以让你的内驱力更强。比如，你想追求心仪的女神，自然就会更加努力地减肥。寻找核心理由，有三个关键点可以供参考。分别为：

1、危机感：如果不戒掉坏习惯，会有严重的事情发生。比如，如果持续熬夜，可能会导致猝死，你自然会戒掉熬夜。

2、快感：戒掉坏习惯，就有美好的事情发生。比如，减肥成功，可以穿上漂亮的吊带裙，在海边度假。这样，想想这个画面你都会动力十足。

3、期待感：快感是短期的回报，期待感是长期的回报。比如，戒掉熬夜，用早起的时间学英语，坚持1年或者3年，你能成为英语达人，出国旅游无压力，还可能有新的更好的机会。

实践部分

古川武士将认为戒掉坏习惯有4个周期：

禁欲期：第1周-第3周，这个阶段在同欲望做斗争，会非常痛苦难耐。在这个阶段，要克服重重困难，采用“最优主义”，杜绝完美主义。即便不能做到百分百，也可以接受80分，这样的弹性空间，会让自己更加容易坚持。

动力缺乏期：第4周-第7周，这个阶段对欲望的掌控能力增强，但会缺乏动力。这个阶段，我们有三个对策来顺利度过，分别为：

1、总结之前的经验，找到成功的范式，继续坚持。

2、制定例外规则，来确保执行的灵活性。比如，你想戒掉吃得太多的习惯，如果每天的饮食量不规律，可以设定一周的饮食总量。

3、积极提升动力，书里面提供了8个有魔力的开关，如通过有魔力的语言，或者奖励自己等方式，让自己有持续的动力。

稳定期：第8周-第10周，在这个阶段，习惯培养已经步入正轨，你会感觉神清气爽，然而，行百里者半九十，越到后面越要坚持，否则很容易前功尽弃。这个阶段的重点就是集中精力彻底戒掉坏习惯，切不可心猿意马，否则很容易前功尽弃。

倦怠期：第11周-第13周，这个阶段容易陷入“原地踏步”的境况，要解决这种困境，就要寻求变化和刺激。还是拿减肥来举例，你可以更新菜单，或者更新方式（以前跑步，现在跳HIIT）。你还可以计划下个要戒掉或者要培养的习惯，这样，你会意识到长路漫漫，还需要继续努力。

亚里士多德说过，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。”在现代社会中，很多人深陷各种坏习惯无法自拔，缺乏自律，熬夜，拖延，等等，生活一片混乱，想改变却又无法付诸行动。《如何戒掉坏习惯》正是这样一本实用指南，教你透过现象，看清坏习惯的本质，并提供详细的实操方法，帮助你改掉坏习惯，过上健康有序的生活。

甜橙派Gloria

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