作者：苍春波
内容梗概——
关于专注力有一个基本的事实：你的大脑始终会抗拒更为复杂的任务，尤其是在任务的开始阶段——大脑产生抗拒，你就会寻找周围更新奇、更刺激的事情做。清除工作环境中那些诱惑你偏离当下所做任务的干扰物、分心物和提示物，就可以保持正轨。本章篇幅较长，原因很简单：要保持高度专注，就必须先清理很多东西。
我们用来衡量注意力质量的3个维度：有意图工作的时间量、专注于某个任务的时间长度、觉察自己走神所需的时间。
这3个维度，都得到本章讨论的战术支撑：
·在免干扰模式下工作，可以让你分隔出时间用于完成目标，同时清除那些经常让你注意力脱轨的更有吸引力的注意目标。
·在少干扰模式下工作，可以让你整天都远离新奇的注意目标，从而将更多的注意力用于重要的事情。
·利用这两种工作模式，有助于训练你的大脑减少走神，保持更长的专注时间。
·简化工作和生活环境，可以清除大量有诱惑力的分心物。
·清理大脑中令人分心的“开环回路”，可以让你工作中思维更清晰，释放更多的注意力空间用于最有效能的任务。
提前清除分心物还有一个好处，就是可以自由地、有意识地放慢工作节奏。有一项研究发现，同样篇幅的文章，边阅读边发短信比专注地阅读，要多花22%～59%的时间。沿着正确的方向持续地工作，即使你工作节奏较慢、更小心谨慎，也没有关系。你在速度上有所损失，但你工作的目的性更强，因而可以得到弥补。
腾出更多的注意力空间用于手头在做的事情，你可以更轻易地觉察出你在抗拒哪些分心物、你对自己的工作感觉如何、你有多少能量、你是否需要重新“充电”。此外，你还可以觉察到随时冒出来的诱惑和冲动，因而今后就不太可能成为它们的牺牲品。
到此为止，我们已经讨论了保持专注的4个阶段：选择专注目标；清除分心物；专注于某个任务；回到正轨。
接下来，我们要讨论的是如何扩展注意力空间、战胜专注抗拒，从而养成营造高效能心态的习惯。
[1]年龄超过40岁的人，其分心的代价会更大。注意力空间会随年龄的增长而缩小，因而更难回到正轨。有意思的是，虽然你的注意力空间会随年龄的增长而缩小，但你会更少分心。大脑的信息处理系统会随年龄的增长而退化，因此，我们不太可能成为任何分心物的受害者。
[2]注意力研究的一个常见课题是：男性和女性“一心多用”的差异性。女性受到的干扰和自我干扰较少。同时做几个任务，她们才会分心。与男性相比，女性在工作场所也更快乐、更投入。
[3]智能手机出现后，什么东西的销量下降了呢？口香糖。自2007年iPhone手机推出以来，口香糖的销量暴跌17%。相关性虽然不意味着两者有因果关系，但它依然让人感到好奇。
[4]有意思的是，最可能让你分心的事情，会因为你所做任务的不同而不同。如果你在做的是简单重复性的任务，显然更可能访问“脸书”或发起和某位同事的互动。如果你专注于更为复杂的任务，就更可能查看电子邮件。
[5]如果你是经理或团队领导，情况就会不同——这种情况下，60%的干扰都是来自他人。
[6]拖延与冲动性格的相关性最大。
[7]环境提示物具有强大的力量——哪怕是保持办公室整洁，也会影响你的效能。研究表明，整洁的环境更有利于专注，而杂乱的环境更有利于创造。因此，如果你希望与会者都能专注于某个项目，可以请他们去整洁的、没有分心物的会议室。如果你想打破常规，带来改变或者产生更有创意的头脑风暴，就可以在比较杂乱的环境中举行会议。如果没有杂乱的会议室，也可以试试新办法，换到室外自然环境中举行会议，让每个人都接触到触发灵感的提示物（不过，不要举行散步会议。研究表明，散步——包括在带有跑步机的办公桌前工作——会降低认知能力。但是，散完步后，你的认知能力会提升）。
[8]一项研究发现，我们离开某个分心物20秒——去储藏室找出一袋薯片、打开抽屉上的锁取出手机、重启电脑点进娱乐网站——就可获得足够的时间距离，不至于成为这些分心物的牺牲品，更能控制自己的冲动。正是在冲动与行动之间的这个空白时段里，我们得以重新控制自己的注意力——20秒的延迟满足，就可让我们恢复抗拒冲动的意识。
[9]有一项研究发现：70～72华氏度（21～22摄氏度）是效能发挥的理想温度。低于这个温度，我们犯错的数量会升高，会经常打电话请病假；高于这个温度（超过86华氏度或30摄氏度），我们的效能就会降低10%。当然，这是因人而异的，因此，你的理想温度可能是不同的。
[10]“二手分心物”（secondhand distraction）是真实存在的现象。一项实验发现，专心听讲的学生如果看见前面的同学用笔记本电脑做其他的事情，那么，他们的考试分数会低得多。并且在后续测试中，这些被分心的学生平均得分为56分，而那些没分心的学生平均得分为73分。这相当于D等和B等成绩的区别。因此，有些研究人员建议，应该开发一种“能觉察注意力的教室”，让学生留意分心的代价。另外，学生在教室里过度使用电脑，表明可能存在着更大的问题。比如，课程非常枯燥、学生不够投入。
心得体会——
清除工作环境中那些诱惑你偏离当下所做任务的干扰物、分心物和提示物，就可以保持正轨。很多时候，决定工作效率高低的，往往不是智力因素，而是非智力因素。
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