第一，基本架构
1，明确目标
2，专注
3，努力挑战，走出自己的舒适区。
4，记得每次反馈
第二，心里表针
1，心里表针即人的下意识，而人的下意识其实就是不断刻意练习的结果。
2，感觉是天才的人，其实也是他们刻意练习的结果。
3，刻意练习与努力的结果有直接关系
第三，一万小时定律
1，一万小时的误区
2，不是所有的事达到一万小时，也不是所有的事需要达到一万小时。
第四，刻意练习与工作关系
1，在工作中不停刻意练习，会让你成为这个领域的高手。
2，比如工作中做PPT，每次让自己进步一点点，成为做PPT大师（或者成为演讲PPT大师）。
第五，刻意练习对抗的3个错误
1，对抗基因限制
2，足够长的时间
3，只需要足够努力
第 六，刻意练习3F原则
1，足够专注
2，找人做反馈
3，当你发现问题时并及时改正它
第七，刻意练习与生活关系
1，找一位专业人士，每次固定时间去学习。
2，没有专业人士的情况下，用秒表来记录自己刻意练习。
3，刻意练习需要坚持，要跨越停止阶段。
4，要保持内在（外在）动机：
(1)，养成习惯
(2)，长时间
(3)，外部的支持
(4)，获得外部动机
第八，从新手到高手阶段
1，产生兴趣
2，变的认真
3，全力投入
4，开拓创新
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