照例的晨跑。
在爱人出发去市里上班之后，我于六点差五分下的楼，今天是出门较早的一次。通常，我会是在六点十分左右下楼的。
我将手机听书软件打开，一边听书一边顺着步行的节奏做着扩胸运动，为的是可以减少在公园里做准备活动的时间。
天气已凉，穿着运动短裤和T恤的我，能够明显感觉到秋凉的侵袭。不过还好，还不冷，正是跑步的好时候。公园里已有许多早起运动锻炼的人们，一眼扫去，明显的大都不比我年轻。
是啊，也只有到了一定年龄，才会感受到健康的重要，也才会更加倾向于向运动要健康。而且，正是到了这样的年龄之后，才会较少有孩子的牵绊，才会有较多的空闲时间用于跑步、踢毽子、跳广场舞等锻炼。
我照例在公园入口处的开阔地进行一组热身准备活动，从脖子、肩关节到腰、髋到膝关节和踝关节等，有节奏地各自做满四个八拍。我坚信运动是有科学的，运动是需要循序渐进的。多跑一点少跑一点，不急于准备活动这一会儿。
公园里的步道上，每过一百米都喷有明显的数字标识，虽说并不是那么精确，却也大差不差地提示着我们自己又坚持跑了多远。六百米一圈的步道，要不了两圈，手机里便会以清脆的声音报出自己的配速，当听到自己在刚刚结束的这一公里总共花费了六分多钟，于是，便稍稍加快了一点脚步。
第二公里和第三公里，我花去了几乎相同的时间。三公里跑罢，自己没有感觉到有多累，便又决定再增加一公里，是的，我好像已经停留在三公里很长时间了，正好趁今天天气好自己的状态好，那就多跑一点点吧
后背的衣服早已湿透，额头也有许多汗流下，我举起左手一下一下擦去额头、脸上的汗，心想，这腕巾可管大用了呢，比毛巾用起来方便太多了。
四点二四公里的距离总用时二十四分三十四秒，配速达到五分四十七秒。这是膝盖受伤之后的最快配速，当然，这离自己的最好成绩还是差了不少的。
不过话说回来，现在我进行的是健康锻炼，而不是单纯地追求速度，因此，可以在比较舒适的情况下适当提升一点速度，也可以慢慢地增加一点距离，却不可一味地强调速度与距离而透支自己的体能。
天凉了，出汗较多，我跑完后又快走了一公里算作是放松，而没有再停下来做专门的拉伸。
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