凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

小伙伴们大家好：

最近老是被追问，你的营养早餐都要吃哪些东西？

如何能做好自己的健康管理？让自己能够一天精力满满。

当大家觉得凌晨四点早起很神奇的时候，又在反问，吃什么能让身体棒棒哒！

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

首先我和大家说：

其实，我已经四年都没有吃晚饭了。可能大家更好奇，你四点早起又不吃晚饭？那你哪来的力气工作呢？

作为天生爱漂亮的女孩。每一个女孩都希望自己拥有一个好身材。在此之前经常听到很多人说不吃晚饭可以减肥。起初我的想法也是这样。

因为自己创业做的是潮流女装。每天看到的都是面容娇好，各个魔鬼身材的大美女。同时，又看到那些稍微胖一点的女孩，好看的衣服都穿不了。内心就更加坚定，保持好身材对一个女孩来说真的很重要！所以，起初我也只是为了想要有一个好身材而已。

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

后来经过一段时间的坚持。我发现不吃晚饭居然多了很多的好处。

首先，自己不吃晚饭以后，第二天早上会觉得特别的饿。早上吃早饭的时候胃口也非常好，就能够多吃很多。而且在此之前，自己也有长年便秘的问题。

因为工作经常熬夜，饮食又不规律。所以导致胃消化功能出现了问题，东西稍微吃多点就会引起消化不良和胃胀气！现在经过长时间的断食晚餐，自己便秘的问题也都解决了。

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

而且我发现因为长期坚持少食多餐，自己的胃开始缩小。在没有克制吃晚饭之前，我和很多女孩子一样，也是一个特别馋嘴爱吃零食的女孩儿。

最爱吃的就是各种饼干了，特别是3+2和苏打夹心饼干！饼干买来就不吃饭，别人吃饭，我吃饼干和面包。所以人称“饼干小姐！”

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？
凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

后来导致自己脸上长了很多的痘痘。因为体内积累的毒素太多了。再加上饼干是特别容易上火和发胖的，我意识到了自己爱吃零食的严重性。开始认识到需要通过调节饮食来管理好自己的健康。

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

通过坚持运动和断食晚餐，从2005到2018年，我已经坚持了13年的体重，保持在88斤。最近也在加强运动，目标体重是80斤！

不吃晚餐不但能够保持好身材，而且更有助于睡眠。可以减轻你的胃负担，让大脑能够有高质量的深度睡眠。

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

小伙伴们：“可能要问是不是晚上什么都不吃呢？”

这个可以根据每个人的体质，做适当的调节几点钟来吃。

假如，你是6点钟下班。你可以在到家后，喝一盒纯牛奶或者吃一点水果。但是过了晚上8点钟之后，建议大家什么都不要再吃了，免得坚持了一天的成果功亏一篑！

既然晚饭不吃，那么早饭和午饭就非常的重要了。

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

我的营养早餐时间表是这样子的：

四点起床——空腹喝一杯温蜂蜜水＋vc1袋（vc是冲剂式的），自己对保健品选择非常慎重，常年也只喝一种牌子，对这个牌子也做过相关的调研，没喝之前听身边的朋友都说很好，自己也就尝试了一下。觉得喝完之后感觉确实还挺舒服的，就坚持只喝它了。

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温的蜂蜜水＋vc喝完之后，配上一小把核桃仁。建议大家不要买带壳子的，最好是生的核桃仁拨过壳的。因为我知道大家和我一样都很懒。如果天天要拨壳的话，肯定就嫌很麻烦。自然就很难再坚持下去了。所以，选择核桃仁吃起来就方便多了。

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

吃完生核桃仁后，大概过十分钟。我会在服用深海鱼油两粒，稍等几分钟，再服用葡萄籽和胶原蛋白。

建议大家不要一下子都服用，一口气吃完所有的保健品。而是每个品种，稍微间隔个10分钟左右。深海鱼油可以帮助提高大脑的记忆力，葡萄籽是可以抗衰老养颜的，胶原蛋白是可以补充皮肤，让皮肤更饱满光滑的。

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在选用保健品的时候，建议大家一定要选正规专业的品牌。我在饮食方面是特别慎重的一个人。

我有6年都没有喝过可乐，雪碧，碳酸饮料之类的。平时和朋友家人聚会，大家都知道我有这个习惯。所以，从来也都不强求我去喝碳酸饮料或者是让我吃晚饭！

可乐和雪碧是我的禁忌饮料！今年的夏天，还是在家人的威逼利诱之下，吃了三小口雪糕。碳酸饮料是很容易导致发胖的，冷饮对子宫的危害也非常大，容易导致痛经和宫寒。

当你吃完一支雪糕，感觉很爽的时候。这种冰冷将遗留在你的体内，寒气一直追随你到冬天。手脚冰冷又很容易冻手冻脚，末梢循环不好的小伙伴们。最好夏天管好你的嘴，冬天迈开你的腿！注饮食，多运动，出汗，排毒，夏天去寒去湿，冬天才能让你变成抗寒的北极熊！

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

凌晨4点到5点，是我读书和写作的时间。凌晨5点到6点半，是我跑步的时间。6点半以后，泡上一杯自己手工磨的咖啡，搭上半盒无糖纯牛奶，香喷喷的牛奶加咖啡，这是清晨上天赐给我最好的奖赏！

6点半到7点半之间，也是大脑最容易犯困的时候。咖啡的提神效果一般在一个小时左右就会起到作用，所以在你上班后的时间段，还可以保持一上午的好精力呢！

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

有一些小伙伴是有误区的，会觉得人特别累的时候，就应该好好休息。躺在沙发上玩玩手机，刷刷朋友圈，看看古装剧，这才叫休息，多惬意又舒服的状态…

其实呢，那不叫休息。那是你大脑天生就喜欢不思考的这种状态，大脑的两个你，再争夺对你的控制权，低层次思维战胜了高层次思维的你，从而感性多余理性，更喜欢随意舒服的状态。这种潜意识的思维，是不被自己发现的，因为你的认知和自我决策的能力，已经绕过了潜意识。即使是不理性的，大脑仍然会选择更舒服的状态！

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

单线思维的你，有没有发现有人是多线思维？和你的观点，做法都不同呢？一个人的思维盲点就是只知道做自己知道的事，不会做自己不知道的事。当别人有不同的意见时，大脑第一反应感受到的是别人对自己的指责和批判。当你拒绝别人的观点时，你就将失去一个新的认知机会，变成了坐井观天的青蛙王子，只能活在自己的世界里，这种状态的后果就是你的思维盲点会在生活中给你带来，你不知道事情的后果，这个后果将由你自己来承担！各种困难和阻碍也都会来临，反而你会不自知，以为倒霉的怎么都是自己呢？

学费是最便宜的！

无知的代价是最昂贵的！

学习如何拆掉思维的墙？保持高层次思维？避免自己的思维盲点？下一次有机会与大家分享哈…

哈哈…跑远了…言归正传！

那么好精力的培养，一定是需要运动的。当你感到人特别烦或者是特别累的时候。你能坚持跑半个小时或者是在健身房做一些可以让你出汗的瑜伽运动。做完运动之后的你，一定感觉到精神气爽，顿时脑子也特别清醒了。

身体和大脑都是有规律的，想要身体好，就要了解大脑的结构和大脑是如何指挥着你每一次的行动。

大脑肯定是越思考，越聪明。而身体是越运动越灵活。建议大家呢，去看一本书，这本书名叫做《运动改变大脑》。

通过运动可以改变大脑的结构，爱运动的人不但精力充沛，而且还可以让你考试多加几分，变得更聪明。

同时，给大家推荐运动装备神器：“暴汗服”。冬天早起温度低，比较冷！跑步也不容易出汗，有了暴汗服之后，就很容易出汗，又能通过汗液排出体内的毒素，而且在出汗的过程中消耗掉多余的脂肪，从而也可以达到塑身和减肥的效果！大量出汗后补充足够的水分和吸收清晨4点的优质空气，肝脏就像被大扫除了一样，焕然一新！不经常出汗也是都市人需要解决的问题之一？

如果爸爸妈妈能引领孩子一起热爱团队运动和户外的活动。孩子不但懂得团队协作，还爱亲近大自然。而且，还会有健康阳光的性格，更有益于他的身心成长！有爱生活的爸爸妈妈，孩子也会关爱这个世界！

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那么，10点半左右，我会喝一点洛丽果。有抗养化，预防妇科疾病，调理内分泌，改善体质的功能。自认为女性就应该内在与外在兼具，做一位有书香，体香，高颜值的现代女性。

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？ 凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

中午呢，少吃主食多吃蔬菜。爱吃蔬菜的人更勤快，身轻体健！而爱吃肉的人比较容易懒惰，体态臃肿！

生活水平的提高，越来越多的人就是因为在饮食上的放纵，而有了很多的慢性病。比如：“高血压，高血脂，糖尿病”等。

因为我的婆婆就是糖尿病，所以常年全家人包括我家孩子都随她吃玉米，番薯，面食，小米粥和蔬菜。还不能吃太多的米饭，因为米饭含糖分高，糖尿病的人得忌口！

所以在这种环境下，自己重新调整了饮食的结构后，身体的抵抗力也强了！

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

下午的时候，大家可以食用纯牛奶和水果或者是花茶来补充一上午消耗的卡路里。

如果大家想提升睡眠质量，晚上少吃或者是吃清淡的食物，更加有助于快速的进入深度睡眠。思虑不要太多，如果心中有事的话，也是很难入睡的。如果你的睡眠质量足够好的话，中午可以选择不午休。那么，晚上躺在床上将会分分钟入睡。

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

以上的方法，建议大家自己做一个清单。

用清单列出来的技巧，帮助你每天能够做到坚持！一次只做好一件事，专注于目标！每天进步一点点，超越昨天的自己。

每当我完成一项任务的时候，就用笔将它划掉。这个仪式感必不可少，有心理的辅助作用，可以帮助你很有成就感。做完一样就划掉一样，看到成果，方能坚持！

不光是在饮食上，在平时的生活当中大家都可以利用清单来帮助你合理的规划自己的时间，做好目标分解，妥当的安排一天的任务。

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第一，当你按照清单划掉每一件事情。一天过完，你会觉得自己这一天过的非常充实，而不是感觉自己在瞎忙。

第二，你在做清单时，效率提高了很多，划掉每一样你做的事情。当时，你就能看得到效果会非常开心，而且更有动力的去做好下一件事情。

第三，可以降低你的意志力消耗，事情多的时候非常容易忘记，这样你就不用去记，而是按照你写的清单直接去执行，自己的大脑感觉也非常轻松有条理。

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坚持食疗是一个长期的过程，短期内是无法看到明显的效果的。

通过坚持三个月，相信一定你也能小有成果。坚持18个月，让你收获好身材。坚持三年，你就能提升自我的同时，又能拥有一个比常人更好的身体！

凌晨4点起床的女孩——如何做好自己的健康管理？

最后送给大家两句话，生活的苦是需要被迫吃，学习的苦是需要主动的吃，人舍不得修理自己，就要接受别人的修理。

有些事情不是看到希望才去坚持，而是坚持了才看到希望！

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