「精进」​- 近期未来与远期未来的冲突

产生拖延症的一个原因就是：远期未来的目标抽象且意义重大，但是近期未来的目标却遇到了实际的阻碍和便利性的替代活动。

这种情况下，应该从「远期未来」的角度重战术、轻战略，减少对价值和意义的强调，不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到怎样去做上，特别是放到那些立即可实施的行动上。必要时可以采取「极端措施」避免自己做无意义但是便利性的替代性活动。

在遇到独立解决很困难的问题，但可以提升自己能力和向他人寻求帮助，迅速解决问题，但无法提升自己时，人们往往贪图一时方便，选择了后一种方式。

要想处理好「远期未来」和「近期未来」，我们可以采用下面两个策略：

1. 使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施；
2. 降低近期未来中的「非期望行为」的便利性，主动增加挑战的难度。