我们在拖延的时候，不论我们是通过奔波忙碌来逃避一些事情，还是蜷缩成一个沙发土豆，我们实际上失去了跟我们最基础的自我（我们的生物层面）的接触。
花一些时间跟自己的感官体验接触，培养自己良好的身体状态。
通过运动启动你的状态
对有些人而言，利用运动将其从拖延的麻痹状态中解救出来，不仅会让其产生一种希望，而且会感到轻松。
运动不仅可以提升情绪，还有助于大脑的成长，提高大脑的调节能力。
- 使用计程计
- 做一会运动
- 在运动时做一些你乐在其中的事
- 跟一个朋友一起运动
- 在处理一件棘手的事情之前做运动
- 从小事做起
- 运动你的大脑
运动是优化大脑功能的最管用的方式，如果你能运动身体，拓展大脑，你就能够在其他一些被你延误的事情上做出努力，取得进展。
正念：主题及其变奏
正念指的是：在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。（这是一种观察自己的禅修的方法。）
它所强调的重点就是在每一个时刻保持不判断的察觉。
- 以正念为基础减轻压力
方法是：舒服的坐着并把注意力放在自己的呼吸上作为开始，只要拿出一点时间去注意你身体的这个基本而重要的活动，就会将你带离机械的、负担很重的身体和精神活动。
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- 神圣停顿法
将正念带进你的生活中，方法：在从事一项活动或进入下一个阶段之前，刻意地、有意识地停顿片刻。在这短短的时间里，留意你自己的呼吸和身体上的感觉，你不必想任何事情，你只需听下手中正在做的事情，进入一种“全然处在当下、警醒和静止不动”的状态。
- 心能调整技术
通过可以地关注心脏，你可以调整心跳节奏。
平顺而整齐的心跳节奏可以给你带来一种和谐、轻快和充满能量的感觉，这跟积极情绪有关。
方法：
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- 贝森放松技巧
运用腹式呼吸法缓慢而均衡地吸气和呼气。每次你呼气的时候，重复一个让你感觉舒服的单词。例如：平和，轻松。。
当然除了运动和正念修行之外，还有很多其他方法可以通过照看你的生物自我而减少你的紧张，让你变得更为平衡，更有能力去处理好那些被你拖延的事情。当然，还需要你谨慎地去运用下面的方法，因为，它们也有可能变成拖延的借口：
- 睡眠要充分，必要的时候你可以打个盹
- 食用那些可以营养你大脑和身体的食物
- 限制摄入咖啡因、酒精和其他药物
- 保持良好的性生活，最好是跟你相爱的人
- 养一个宠物
- 给朋友打电话，最后多跟朋友聚聚
- 多玩耍，多花点时间享受生活的乐趣
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