侧卧单腿上下抬。呼吸有两种。如果抬腿费力，吸气时扩展，吸气抬腿呼气放下。如果抬腿轻松可以呼气抬腿吸气放下。
今日体式
1.5组拜日式
2.天花板式，月亮式，风吹树式，二角式，站姿脊柱扭转，幻椅式
3.蝴蝶式，下压式，坐姿脊柱扭转，板凳式
4.踢臀式，蝗虫式，超人式，眼镜蛇式，婴儿式，平板式，上犬式（注意膝盖不要着地），下犬式，鳄鱼式放松
5.侧卧单腿上下，划圈
6.仰卧二角式，剪刀式，抱膝式，鱼式（放松脊柱），肩立式，收紧放松式，蜂鸣式呼吸。
侧卧单腿上下抬。呼吸有两种。如果抬腿费力，吸气时扩展，吸气抬腿呼气放下。如果抬腿轻松可以呼气抬腿吸气放下。
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3.蝴蝶式，下压式，坐姿脊柱扭转，板凳式
4.踢臀式，蝗虫式，超人式，眼镜蛇式，婴儿式，平板式，上犬式（注意膝盖不要着地），下犬式，鳄鱼式放松
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本文标题：瑜伽晨练
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