晨练瑜伽

今天，给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列，每天早起只需要10分钟，就可以有效的舒展身心，调节情绪，让你一整天元气满满。

▊1、山式 侧弯

山式站立，双脚打开与髋同宽

双手向上举过头顶

左手握住右手手腕

呼气身体向左侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

▊2-3-4-5、战士2式 反战士 侧角式 扭转

山式站立，双脚打开适当的距离

砖右脚向外90度

右脚脚后跟与左脚足弓相对

吸气，双手侧平举

呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向

吸气，延展脊柱

右手臂向上伸展

呼气向左侧弯，进入反战士

吸气，还原

呼气，躯干向右侧弯

右手放在右脚的外侧

左手向上举过头顶

身体侧面一条直线，进入侧角式

吸气，身体向左转动

落左手在垫面上

右手臂向上举过头顶

转头，眼睛看向右手指尖的方向

重复2-3-4-5，练习另一侧

整个练习过程一个呼吸一个动作

不需要停留保持

▊6-7、下犬式-单腿下犬式

俯卧在垫面上

双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽

呼气，臀部向后向上

伸直双腿，进入下犬式

保持5-8个呼吸

呼气，抬右腿向后向上

进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸

重复练习另一侧

▊8、婴儿式

从下犬式直接跪立在垫面上

双腿并拢，双脚相贴靠

前额点地，双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸