这不是鸡汤文里所谓的心痛，而是实实在在的病痛！
曾见过年过七十的祖母数十次的突然胃痛，吃不了饭，只能吞了药丸，躺在床上，连翻身都不敢，一动不动，维持上好几个钟头；印象里她最痛苦的一次是肚子绞痛，扯的所有内脏都不对劲，最后跟趴在床前的我碎碎叨叨的说着银行密码和所谓的“遗嘱”；我哭过，求神拜佛的事也干过，可是，都不及后来科学的结合食疗和运动调养身体有用。
而这篇文章，写的就是关于慢性疼痛的身心疗法。
我们不是医生，但也都渴求着能有一副健康的身躯。强健的体魄，才能承担社会的重任。这句话在我看到祖母强忍疼痛继续干活的时候尤其深刻。有些东西，失去才懂得珍惜，健康就是其中一种。
可是，当我们处在亚健康的时候，如何做选择？当我们已经患上某种慢性病（比如：胃痛）的时候，我们应该如何调养？这不是一蹴而就的，就像慢性病不是一日生成的一样，身体也不可能神奇的突然焕然一新。所以我们需要把相关知识内化到记忆中，就像清晨早起一杯温水一样水到渠成。
看到这里，你可能希望能调整坐姿以便更舒适的阅读。那么，顺便也调整下你的工位吧，如果工位原先不是从人体工程学角度设置的话。
调整姿态
调整工位
调整座椅
- 椅座高度调整到能够确保，膝盖以稍微高于90°的角度弯曲，脚舒服的平放于地面
- 不要交叉双腿，使血液循环不受阻碍
- 为你的脊椎着想，放个靠枕吧
调整显示器高度和距离
- 舒服的坐在椅子上，双脚平放地面
- 双眼平视前方，看显示器的时候保持这个姿势
- 调整显示器，确保上沿与额头平齐，平视显示器中心偏上一点即可
- 眼睛与显示器保持40-60厘米距离
- 调整显示器角度，使之倾斜10°到20°
- 微调，看姿势是否舒服，背部是否有压力
调整键盘高度
- 键盘前面放个腕垫，以便手腕舒服的搁在腕垫上，而非坚硬的桌面
- 调整桌子高度，确保打字时，双肘以90°的角度弯曲，你的手腕平放着，手指伸出去时水平的
这就差不多了，长期在电脑面前的人们，多注意工作一小时休息5分钟，做做拉伸运动，起来走走看看，能预防各种心脑血管颈椎疾病。
下面进入正式的慢性疼痛调养篇：
了解、掌握疼痛
学会去面对，而非逃避，这和面对生活的其他挫折一样，首先需要承认自己掉坑了，然后仔细看看坑有多大，再判断以什么方式爬出来，最后制定个爬坑目标，一步一步往上爬。爬出来记得回想在什么地方掉的坑，写个报告记录情况，毕竟慢性病痛很难根除，摸清自己在什么天气什么环境下什么因素促使了这个发病，然后有针对性的减缓病痛。就像肩周炎在过潮低温的环境容易疼痛，心脏病容易在受刺激的条件下倒地一样，通过记录摸清楚坑在哪里。
记录的话可以仿照这个表：摘自玛格丽特 考迪尔的《与痛共舞》，讲真《与痛共舞》是一本对身体很有用的工具书。
疼痛日志记录表
身心联系
嘴角上扬，我们自然感觉到了开心，眉毛紧缩，我们自然感觉到了压抑；这和开心自然嘴角上扬，压抑自然愁眉苦脸是相辅相成的一对。区别在于一个是自我控制，一个是外界环境影响。而前者是后者更高阶的版本。而病痛正可以通过这种方式减轻，先看看痛觉是怎么产生的。
身体的某处损伤刺激感觉神经将疼痛信号传至脊髓，脊髓可减弱，加强或阻断疼痛信号。之后，脊髓可能一方面向肌肉传递信号，让肌肉做出反射动作，另一方面把疼痛信号向上传至大脑，进入意识层面，进而引起情绪反应。
注意：大脑可以向下传递脉冲至脊髓，加强，减弱或阻断疼痛信号。缺少这一条感觉日子就没法过了，比如某天你偶遇一只狮子，吓蒙，肾上腺素激增，全身发抖，结果发现是只造型逼真的假狮子，难道还一直颤抖下去？
而这一条正是身心联系的关键所在：你可以通过放松技术，正念技术，呼吸技术，甚至高级放松如催眠，来达到减轻病痛的效果。
例举一条：胸式呼吸和膈肌呼吸（腹式呼吸）
后者呼吸更深，更容易放松，练习之前找一个舒适的地方，比如躺椅，仰卧。一只手放在胸骨，另一只放在肚脐上，闭上眼睛，吸气呼气，感受两手所在点的动静，然后想象肚子里有个气球，每次吸气，想象气球在充气，你的肚皮上升，每次呼气，想象气球放弃，肚皮下降，专注呼吸，来回20次，OK，feel relaxed！
其他方式可以参考网上文章，或者《与痛共舞》等专业书籍。
饮食营养
就像肥胖不可能只通过运动健身而不注重饮食就能得到控制一样，病痛也不可能抛开饮食不谈就能痊愈。一般的感冒药上都有忌辛辣，一般的胃药也都写有忌生冷。所以，放下你手里的炸鸡排吧，远离肯德基、麦当劳、烧烤摊、夜市，去菜市场，找点新鲜的食材，合理搭配，每餐摄入一定比例的蔬菜，水果，蛋白质类食物以及谷物等。
一定比例是多少呢？根据美国农业部提出的“我的餐盘”建议，如果每次吃饭用一个餐盘的话，那么餐盘要一半放蔬菜，水果，四分之一放蛋白质类食物，四分之一放谷物，淀粉类食物。
之前在简书上写了一篇关于植物性饮食的文章，感兴趣可以看过来：和动物性饮食说NO！
总而言之，针对有慢性病痛的，把握三个原则：
- 调整心态，去面对，而非抱怨和自暴自弃
- 辅以合理搭配的饮食和适量的运动
- 记录发病状态，摸清规律，有针对性的调理
家里有慢性病患者的，可以准备一本类似《与痛共舞》的工具书，注意不是理论书籍，要有练习和案例，比如《与痛共舞》里的练习差不多长成这样：
自我练习
这样我们才能仿照着自我调理，顺便把知识内化，预防其他疾病。
最后，愿我们都能拥有一个健康的体魄！
--THE END!--
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