你好，我是绳系。
我读过很多时间管理的书籍，也对很多笔记手帐方面的书籍情有独钟。在书里学到了很多关于时间管理的内容，今天为大家分享的是如何提升注意力。
1、记录你的烦恼清单
每天我们都有烦恼的事情，有些来自他人，有些来自过去种下的因。
写下房贷车贷卡贷的上岸日期和每月还款计划，写下每天必须要做又怕忘记的事情，写下来自领导、父母等他人的临时任务。
这里建议你用一本笔记本手写，或者用滴答清单按日程和清单分别来记录。
写的时候，一并写下什么时候、什么地点去完成，大概需要多长时间。这样把他们暂时遗忘在大脑里，用第二外接大脑：日记本或滴滴清单这样的软件来记住。
2、活用你的手机闹钟
不难发现，我们在用第二外接大脑管理我们的事件时，可能会出现软件忘记提醒等情况。
这时我们就要活用自己的手机闹钟，分别按实际情况设置倒计时、正计时、定时器等。
我的手机里最常用的是 15 分钟和 1 小时这两个计时器，一小时的计时一般用在阅读和定时写作上。15 分钟的计时，一般用在偷懒、浏览网页、刷视频等网上清单。
3、常读你的个人使命书
个人使命书有点像人生计划或者梦想清单，以及你想让自己创造什么样的价值，想成为什么样的人，未来住在哪里，和什么人成为朋友，在哪个城市生活，出行采用什么方式等。
用笔把他们写下来，至少写满 800 字，把它带在身上，每天至少阅读三次，早上起床后，中午午休前，晚上睡觉前。以及你的注意力不集中的任何时候。
个人使命书可以修改增减，也可以随时间的流逝迭代，可以用笔记纸本写下来，也可以用手机自带的记事本储存。时刻记住个人使命，让你努力的每一步都不偏离成长目标的轨道。
4、呼吸法之 4-7-8
完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；
闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；
屏住呼吸，默数到7；
完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。
这是一次呼吸过程。现在再次吸气，重复上面的呼吸方法循环三次，总共进行四次呼吸过程。
《无限可能：快速唤醒你的学习脑》
这是我最近学习的方法，但是对于懒惰的我来说，我会采用深呼吸的方式，比如，慢慢吸一口气，感受气体从鼻子一直到达腹部。然后停顿几秒，又从嘴巴慢慢吐出气体，感受腹部缓慢收紧，气体从腹部慢慢呼出来。
这样的呼吸会让我大脑瞬间清醒，从而瞬间集中注意力。
5、手抄注意力＞时间＞金钱
当你在学习的时候，可以选择物理隔离手机，比如把手机放在房间外，还可以改变环境，比如把桌面上除了学习需要的书本以外的所有物品都移除。
但是你可能还会出现注意力跑马的情况，那么你的手边可以随时备一张 A4 纸，每次注意力不集中，我们率先拿出 A4 纸，写下注意力＞时间＞金钱。当然这几个字也可以换成注意力＞吃零食＞刷剧等。
写完一条后就记录当时的时间，方便晚间复盘时总结回顾。
6、觉察你的灵感碎片
我最开始用 A4 纸记录灵感，会把很多事情都记录进来，比如我的想法我的计划，我要吃什么，我想买什么，是不是该多陪家人，要怎么维护别人的关系，我今天日更写什么等。
最夸张的一次是有一天我学习的时候，写下了整整两页 A4 纸。当时那些信息最后只有几条信息被我写进了滴答清单。
后来，每次我的灵感来临的时候，我就会阻止它：今天能做吗？和人生目标有关吗？是今年最重要的三件事吗？通过反复提问和自我暗示的方式，我发现，我在学习时快速进入心流的次数越来越多。
写在最后：
提高注意力的方法如上，很多事情我们没做到取决于没有正确的实现路径，没有具体的目标规划，换句话说，一直停留在想的层面上，以及浅尝辄止。机遇来临的时候常常会用灾难、厄运、困难打掩护。
我们坚持了 21 天，以为自己习惯了，殊不知，当你没有从内心认可他们的意义，就算是坚持了 184 天，也会被一两次的放弃，立马打回原形。
以上个人观点。
网友评论