首先我们要认识到，我们的情绪就是会随时随地袭来，令人愉快的情绪可能三不五时受到外界的刺激而产生，但是产生情绪应该是由（我）如何选择去产生的吧。
我们很多人都讨厌（负面）情绪，就像我们讨厌不要生病一样，而人一出生就必然会遇到各种大大小小的病疼，可是这些情绪会随着我们的讨厌而消失的吗？不会的，体育比赛一定有输家和赢家，情绪也有讨喜的和不讨喜的角色，试想一下一场我们准备了很久的体育比赛输了我们很郁闷而且很悲伤，我们就会深陷其中，如果一直被这种负面的情绪影响着，我们就会深陷其中问自己：为什么这样？是休息不够，还是我不够优秀才这样？是上帝安排我这样的吗？为什么当时我就会失误呢？如果一直这样问下去，我们也会觉得挺麻烦的，而且什么都做不了。
但是我们可以少点问为什么，多点去问我应该怎么办怎么做。比如我不够优秀，就去修炼让自己更优秀，比如自己当时控制不了脾气，那是因为自己那个行为错了，而不是自己错了，我们可以选择去成长改正自己在这个行为，比如当时运气差，那我们就预先提早想好最坏的准备，提早止损。这样行动起来，就会察觉自己的情绪，然后安顿好情绪，我们会用比较恰当的图案来拼图，这样我们就会完整并能拼出全貌。而不是随便把那个恰当的图案胡乱摆放。
下面还有专业的abc合理情绪疗法，（转自百度百科）合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因为采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。
埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：
1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。
2. 情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。
4. 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
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