三月趴姿
三月趴姿
1,骨盆正位。2,延展腰椎。3,背肌启动
骨盆前倾垫毛巾在髂骨下方
吸气延展胸椎,抬起上背,启动背肌,头顶心向前,额头放在手背上!双腿打开与垫子同宽,打开骶骨空间,做腹式呼吸!
额头放地板延展颈椎,手肘放耳朵两侧,五个手指打开有力,手肘下压,利用背肌向上抬,肩颈放松,三角肌放松,大臂放松!小臂有力,胸骨推出!
1,骨盆正位。2,延展腰椎。3,背肌启动
骨盆前倾垫毛巾在髂骨下方
吸气延展胸椎,抬起上背,启动背肌,头顶心向前,额头放在手背上!双腿打开与垫子同宽,打开骶骨空间,做腹式呼吸!
额头放地板延展颈椎,手肘放耳朵两侧,五个手指打开有力,手肘下压,利用背肌向上抬,肩颈放松,三角肌放松,大臂放松!小臂有力,胸骨推出!
本文标题:三月趴姿
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