俯卧在垫子上，双膝打开与髋挺宽，脚趾回勾，足三点远蹬，找到向回推的力，大腿肌肉启动,坐骨打开推向脚后跟。
其次,来到练习者的旁边,检查她的肩膀是否放松,去让手肘对着耳朵,手肘打开宽一点, 大小手臂的夹角是90度, 手掌距离稍近一些, 再次检查颈部的肌肉放松,然后吸气一只手放在她的肩膀上(斜方肌上缘)往后屡到肩胛骨上固定住, 另一只手放在三角肌的位子往外旋, 随着呼气, 轻轻给她怼回去,让肱骨插回关节盂里，力气不要太大, 记得询问她, 有没有推进去的感觉, 如果有推进去, 手肘要马上用力向下压地板,向回拉(臀部的方向),力量不要丢失,然后去到另一边,同样给她把关节推回去,推进去后,手肘压下去。
做好上面几步之后,再将脊柱向前延展,胸骨柄,头顶心向前延展,手放到肩胛骨的位置上,让她吸气吸到你的手上,把菱形肌吸饱满,用一点力推着,让小伙伴把头抬起来。 然后, 再去检查她的核心, 腹横肌启动, 呼气肋骨收回去, 脊柱延展, 坐骨打开向后,启动核心。脊柱延展,胸骨柄头顶心向前顶,肩胛骨向后拉,打开颈部的空间, 时刻检查她的颈, 斜方肌上缘，三角肌有没有代偿。
斜方肌代偿去到她的头顶前方, 用手指顶着虎口反射区,让她推你, 给她一个对推的力, 让肩胛骨贴着胸廓向后拉, 脊柱延展, 没有拱背塌腰,胸骨柄头顶心向前顶.。
如果脊柱延展不是很好的,可以站在她的骨盆两侧,用你的小腿夹着她的骨盆往后拉, 让她脊柱向前延展, 核心启动, 时刻检查有没有代偿的情况，在没有代偿的情况下,使劲练。
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