【总结课·第3讲课后实践】
这是2018年12月26日“崔律精时力之2018年度总结课”系列第3讲（体力+脑力）的课后实践。
<实践事项>
结合本讲内容，至少强化练习1个技能。
<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
🚩如何看待问题决定了如何解决问题？
早起的问题上升到了更高层面意志力的问题，是一种看待问题的思维习惯。跳脱问题本身去看更高层面，更难找到问题的解决办法。比如遇到做辅食不顺利的时候，会觉得自己生活能力比较低，我只聚焦到做辅食这件事情上，可能会更容易解决这个问题。
🚩日常做任务安排时要保持节奏感
一是注意时间更好的规划，一是降低对意志力的消耗。《你要如何衡量你的人生》提到了一个理论，说坚持100天比坚持98天更容易做到。因为坚持100天，只要不松劲儿，坚持下来就做到了。但如果稍微一松劲儿，某一天没有做到，那就很有可能还有其他例外情况发生。说的也是保持节奏感的重要性。参加崔律100天精时力训练营时节奏把握的很好，但后面跟高效省时36计时就放松了节奏的要求，导致跟课跟得很费劲。
🚩如何看待回顾课程这件事？
回顾课程相比学习新的课程，是放弃新事物对大脑的刺激感，对自己的要求更高，追求学习效果，实践效果比学习本身更难。
如何看待决定了认知深度，当崔律给了新角度后瞬间对复习课程充满动力。
🚩潜台词思维
如果平时工作已经很累，还应该继续坚持跑步吗？这背后的潜台词是跑步是消耗能量，消耗精力的事儿。事实上跑步是运动的一种，是为了提升精力的。
通过这个问题觉察到自己也有潜台词思维，阐述一个问题不准确具体，会有一些潜台词的错误假设。
🚩体力内容复习
睡眠，运动，饮食，三宝
睡眠，要计算自己的睡眠周期我不是睡眠时长。通过起床时间倒退入睡时间。固定时间起床。高效睡眠前期准备远离手机，保持灯光昏暗。入睡小锦囊睡前想开心的事和树懒法。运动，健身等于健脑，健身等于健心。饮食升糖指数低的食物，更容易保持恒常的精力。三餐加零食。懒人早餐。关系午餐，精致晚餐。
🚩脑力内容复习
从脑力工作者，脑力工作时代，联想到新身份精时力妈妈。全职带娃不是在职工作的状态很容易陷入误区，觉得自己每天都在做事务性的工作，比如孩子吃喝拉撒，全天候看护理。事实上这一天也会有很多常规性的任务和高价值型的任务。那些事务性的工作进行规律化升级（模式化，流程化，清单化）后可以升级为常规型任务。如何把早教理念融入到日常看护和带娃之中？如何做高价值的陪伴？如何给宝宝上好在家早教课？如何抽出时间备早教课？处理好这些问题，做好这些任务，就是高价值性的工作。另外在带娃之余，争取自己的时间自己的学习也是在做高价值型的工作。
①重新回顾三种工作任务类型，能够从更高层来理解知识。过去只是把三种任务类型放到工作的情景来看，现在是放在全职妈妈的生活情景。
②带着问题来看，如何让大脑做高价值的事儿（问题原型让大脑记忆高价值的事）？再学习三种任务类型，得到一种可尝试的解决办法。日常进行任务规划时需要考虑三种类型任务的穿插安排。
③认知转变是一个慢过程。10月份放弃工作进入全职妈妈的身份，心不甘情不愿的进入状态困惑很多。两个多月的过程，通过崔律的课发生了三次关键转变：
第一次阅读理解课，对积极主动的重述，重新理解了责任开始接纳自己的新身份不再抱怨和期待转移责任。
第二次高效省时36计的各种有形无形的整理妙招，让我从行动层面重新建立对生活的掌控感和做事的意义感（节省时间）
第三次如上全职妈妈不只是事务型工作也有高价值工作。如何过能让一天充满期待，很大程度上取决于对高价值型工作的规划
2.我的实践/实践计划：(注：实践计划需列入日清单)
1）要复习的内容好多，先把基础复习好继续整理日清单的复习实践清单。
2）重点复习脑力部分，列入日清单。
3.我的疑问：
4.其他想说的话(如有)：
期待专注力的专项课程。
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