现在的年轻人上班看电脑，下班玩手机，长期久坐、低头，身体疏于运动，导致腹部脂肪堆积、肩周炎、肩颈疼痛……
虽然很多人都知道这样的生活是亚健康的，但让他们拿出宝贵的休息时间去运动的寥寥无几，毕竟平日里压力太大，工作太累，而运动又是一件体力活！
今天小编教大家一招“肩倒立”，每天只需10分钟，不但排毒减重，还能治疗肩椎，尤其适合办公室久坐一族！
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什么是肩倒立
肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，肩倒立可以让新鲜血液在颈部和胸部循环，有效消除肩颈部的压力，使大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
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肩倒立还可以锻炼腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性，有效燃脂和促进身体平衡感。
肩倒立的好处
●改善肩颈部的血液循环
●减少腿部和腰部脂肪
●改善甲状腺、副甲状腺的功能
●减轻心悸，减轻失眠症，镇静神经****
●对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果
●增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病
●减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效
●若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量。
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肩倒立怎么做
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1、平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。
2、呼气，曲膝抬臀，大腿与地面呈90度角，然后保持两个深呼吸。
3、呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸。（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央）
4、呼气，双腿向上伸直，保持脚趾、脚跟、脚踝并拢，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸。（目光锁定胸部，臀部夹紧，初学者手部动作可以保持第三步的支撑动作。）
5、呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地上放松一分钟再来一组。（双腿落地时注意保持平衡，让腿缓慢地落下，重点保护腰颈部，整个训练期间动作一定要规范、柔软，以免扭伤脖子。）
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