教你打羽毛球，让运动更快乐

最近爱上打匀毛球，发现羽毛球真的是大众健身的最热门运动，但因为他貌似人人能打，倒会经常会不小心出现小受伤？其实这里就反应个运动的误区，大凡健身运动如果不经过系统的热身活动，极易发生身体的不适，不仅达不到锻炼健身的目的，还容易造成运动伤病。热身的目的就是为了让关节、肌肉及心脏为即将从事的运动做好准备。做好热身运动既可以保证我们在运动时拥有良好的状态，让我们的运动更有效果…

教你打羽毛球，让运动更快乐

首先是伟大的热身运动：

１、头部运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰，颈部向前、左、后、右按逆时针方向缓慢转动。再向前、右、后、左按顺时针方向缓慢转动。注意：转动要慢，切不可求快。

２、上体前屈运动：身体自然直立，双脚并拢，双手自然放在体侧。上体前屈，双手向后抱住膝后，用力使上体朝向膝关节拉引，保持5－10秒钟。注意：脚跟不要离地，腿不要弯曲。

３、臂部运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂向两侧平行伸展，掌心向前，前后小幅平摆扩胸。然后右臂放下，右手握拳，拳面斜向下，左臂屈肘上举，左手握拳，两臂前后小幅摆动。再交换左右手为右上左下，两臂前后小幅摆动。

４、压腕：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，十指交错，双掌相合，先向上高举至头顶上方压腕，再弯腰双手向下压腕。注意：向下压腕时，腿不要弯曲。

５、扭腰扩胸运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂平抬，双手握拳，屈肘于胸前（两拳间隔约一尺），向左扭腰，身体带动双手向左转。再向右扭腰，身体带动双手向右转。

教你打羽毛球，让运动更快乐

６、伸肩展背运动：身体自然直立，脚跟并拢，脚尖分开，双手自然放在体侧。左手高举过肩后屈肘向下，右手背于体后屈肘向上，双手交握于背部，上下拉伸牵引5－10秒钟。再交换左右手为右上左下拉伸索引5－10秒钟。

７、屈膝转体运动：取坐姿，右腿屈卧于地面，脚后跟贴近左臀部，左腿交叉屈立于右腿外侧，左脚踝贴近右膝（膝盖以上部分），两手分别抓住两脚（左抓右、右抓左）；上体向右转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。然后两腿交换位置，上体向左转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。注意：一是转体要匀速、防止扭腰，二是动作不能到位的因人而宜，不要勉强。

8、单跪屈膝拉伸运动：右膝跪地，左膝屈立呈弓步状，身体保持直立；左手抚住左膝，右手抓紧右脚背，适当用力拉住右脚背，使脚底向腰部靠近，保持5－10秒钟后还原。然后两脚互换，重复上述动作。

教你打羽毛球，让运动更快乐

热身之后，看看人人能打的羽毛球你真的打的对吗？

1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

教你打羽毛球，让运动更快乐

4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。

8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

教你打羽毛球，让运动更快乐

10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

教你打羽毛球，让运动更快乐

13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

随着经常周末和朋友去打羽毛球，发现不仅一起运动，还能和朋友有更好的沟通，所以建议你也约上朋友和家人，和他们一起快乐的运动起来吧！

教你打羽毛球，让运动更快乐