如何应对负面情绪?释放愤怒呢？
1.看到自己的不舒服。
比如愤怒、痛苦、悲伤等等，它和人、事、物事都无关，这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
2.体验不舒服的感受。
陪伴自己当下的感受，把这种感受表达出来。
3.发泄完之后，慈悲的关照自己，安抚自己不舒服的地方。
4.用温暖的光来拥抱自己的内在小孩。
通过这4个步骤来处理自己的愤怒情绪：
1.我渴望被看见、被认可，但是当我得不到家人的看见和认可时，我会有一种莫名的悲伤，随之而来的是愤怒，但又无法发泄这种情绪。长时间的压抑自己，让我无法敞开心扉的去交流，越积越多，内心的负担越来越大。
我能感受到自己的不舒服，我缺少的是爱和温暖，但我无法自己满足自己的需求，于是开始向外求，向老公索取。可老公也看不见我的感受，于是我就出现了愤怒，悲伤和痛苦的情绪。我明明知道这种情绪和任何人、事、物都无关，它只是你内在一个多年的旧伤被触动了。
2.因为不会正确的表达，我掩饰了自己的悲伤和痛苦，不断的压抑自己，最后完全把自己包裹了起来，再也没有人懂我了！内心的痛只有自己知道，随之而来的就是各种疼痛，我受够了这种生活却一直无法走出这种负面情绪。
3.现在当我看到自己的负面情绪时，我要学会陪伴自己当下的这种感受，接纳它，允许它，想办法把这种感受表达出来，也许自由书写对我来说就是最好的一种方式吧！释放所有的负能量，才会有积极正面的思维和行动有内而外的生发出来！
4.接下来用正面的语言肯定自己，关爱自己，好好的保护自己吧！再也没有人比自己更懂自己了。
总之，愤怒是一种诚实的情绪，但如果你没有往外表达或处理这种情绪，就会在内在或身体里处理，而且往往会发展成疾病或某种功能性失调。
所以处理情绪的最好方法就是对着镜子跟那个人说话，镜子练习可以帮助你将所有的感受表达出来，当你释放了愤怒，才能腾出空间来给爱。
愤怒是一种提醒，提醒你和他之间的沟通不良了，只要认清这一点，你就能够修正自己的行为了！
这就是一个放下负面情绪，重建自尊自信的过程。
当情绪来的时候，你接纳它，允许它，用正确的方式表达情绪，试着跟它在一起，它就会慢慢过去。如果你躲避他，不敢面对他，他就会变成一种压抑，长期积累在你的体能。所以勇敢的去表达自己吧！用积极正面的话语去表达自己的感受，这就是彼此沟通的一个过程！
当你完全的表达出内心的感受时，美好的感觉就会悄悄来到！
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