读书笔记
2019/5/16
对于改善近视的需求真是迫在眉睫，我带眼镜，现在娃也近视了（各种防范、运动都没挡住），想着找点资料看看能不能有点改善，至少不再进一步加深。
选取了这本书，并在网上找了正方（可以改善）、反方（没用）的资料仔细分析了一下，拿出来做个分享，希望能帮助到有需要的家长。
首先说总结，这本书只适用标题的前半段——改善你的视力，后半段的跟眼镜说再见目前持怀疑态度，就是说用这些方法可以有效缓解近视疲劳，争取不再加深，但是要想让视力回到正常，不论是这本书，还是现有的科学方法，都是做不到的（手术改善除外）。
结合网上的资料搜集、比对，除了众所周知的少看电子设备（职场哪离得开、孩子有些作业都是网上完成也脱离不了）、多到户外运动、多远眺外，总结有效可执行的方法有：
眼保健操（实测真有效缓解疲劳）
转眼(缓解长期戴眼镜造成的眼部无神、僵硬）
找颜色（刺激眼部，也是让眼睛更有神采并锻炼视力）
看飞鸟、游鱼、苍蝇的轨迹（看一切动的东西，让眼肌运转，眼睛看人有神）
枸杞菊花水熏眼部
手掌按摩、眼部日光浴......
具体的操作方法见文章末尾部分介绍，本次重点介绍这本书的实用点。
01
本书由英国的乔纳森·伯恩斯所写。他在书中介绍了美国眼科医生贝茨的视力训练恢复法，日常随时可以进行简单操作，只需每天半小时练习，就能逐步缓解视力问题。
我们具体看看书中讲到的方法：
1、减少戴眼镜
眼镜只是帮助我们看清事物，长时间佩带眼镜会让眼睛更加疲劳，作者建议慢慢减少戴眼镜的时间。
像清晨起床就拿起眼镜戴上，这种无意识的行为，可以改为有意识地提醒自己不去戴，在家中环境熟悉，即便没有眼镜，行动也不会严重受阻。
我自己的习惯是，在家里，早上起床到吃完早餐、洗衣服等不需要看的那么精确的地方不戴眼镜，上班和下班途中有一段路是人行道，没有车，我也会拿下眼镜，坐车途中，也是取掉眼镜，听听音频。这样子，眼睛休息一阵子后，再去投入到使用中，会更舒服。
作者提醒：在任何不需要眼镜的时候摘掉它。如果你视力差，可能一天除了睡觉与洗脸外都带着眼镜，那么可以从每天少戴15分钟开始，逐步减少戴眼镜的时间。
2、手掌按摩法
当你感到疲劳时，可以尝试将手搓一搓，罩在双眼上，挡住光，让自己在漆黑的环境中稍作休息。这种短暂的放空，不仅仅是给大脑一个休息，同时还可以搭配护眼按摩法，重复利用时间。
按摩时将手掌下部轻轻放在颧骨上，手指覆盖前额，用温热的手掌敷在眼睛上，保持呼吸顺畅。时间持续4-5分钟，重复3-5次。你可以在音乐软件中新增一个歌单，持续时间和歌曲数量，参照按摩的时间和次数。这样你在按摩时，不但可以轻松控制时间，还可以沉浸在音乐中放松自己。
这个方法很适合在办公室用，毕竟如果一套眼保健操下来，估计过往的小伙伴就知道你开始“练功”了，这个方法动作幅度不大，更方便。
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3、眼部日光浴
随着人们的工作需要和生活方式的改变，呆在室内的时间越来越多，出门又常常带着墨镜，双眼能接触到日光的机会大幅下降，变得畏光而脆弱。
不知道各位怎样，我意识到自己畏光是有一次工作期间到大楼外部参加公司的“拔河比赛”，一出大门，好家伙，这冬天的太阳快把我闪瞎，我赶忙用手搭在眼前，并问同事这太阳怎样那么强的光线，同事纳闷的看着我说，还好。缓过一阵后，就觉得适应一点了，后面又有碰到白天外出，发现自己确实更容易畏光。
眼部日光浴方法：闭上眼睛朝向阳光，享受半分钟的日光浴，转开头后，视野中会有太阳的残影，用手掌轻按至影像完全消退，重复2次，之后每天增加一次，直到最高的20次。如果直接面向阳光难以适应，可先面向晴空，如果依旧太亮可利用台灯等人造光源，让眼睛逐渐适应，除太阳外的其他光源，几乎没有残影存留，手掌按摩可以跳过。在享受日光浴时，左右摆动你的头，不但便于光线均匀分散到视网膜上，还能起到运动颈椎的作用。
4、高频眨眼法
就是高频率开合双眼，让眼肌调动，自然湿润眼睛，舒缓眼睛。
方法：2-3秒眨眼一次，连续6次为一组，每组间隔2秒，再重复做3组，合计一共4组为一个完整练习。闭眼够润滑暴露在空气中的巩膜，保持角膜洁净，同时让视网膜得到短暂休息。这样的练习每天可以重复多次，利用零碎时间做，尤其是在你实践了一段时间的手掌按摩运动后，效果更佳。
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