《刻意练习》--你的进步有多大，取决于你自己

“一万小时法则”作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

“天才”与普通人的区别

无论是《一万小时天才理论》还是《20个小时学会任何一项技能》都有一个核心理论就是刻意练习，《刻意练习》书中介绍音乐家、运动员、超强记忆者等杰出人物的故事和经历，向我们阐明所谓“天才”都是经过后天大量的、正确的、有目的的练习才达到“天才”标准的。

在大量的练习之中，他们的大脑究竟是什么发生了在这里，我又学到一个新名词“心理表征”，心理表征又是什么呢？心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。有点难理解，直白点，就是，你必须拥有关于XXX的那副画面。那副画面=心理表征，举个例子，当别人一提到蒙娜丽莎，你会想到什么？是不是脑海中出现了那幅著名油画的形象，那个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征。

这些杰出人物经过了年复一年的练习，改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

也就是说对于某一个对象，如果你脑海中无法形成关于对象的画面，你就无法对该对象拥有掌控感。了

既然“天才”是经过后天努力做到的，那么我们普通人是不是也可以通过大量的、正确的练习走向优秀和卓越呢？答案是肯定的，但我们必须进行“刻意练习”。刻意练习是一种有目的练习，并且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。

“刻意练习”的方法

下面我们看看，普通人应该怎么刻意练习？

第一、找到领域内优秀的导师。没有导师也没关系，我觉得可以是人，也可以是书籍，毕竟书籍是你可以花最少的成本去得到别人的经验的最有效途径，所以一切在于自己。

第二，选择正确的方法，给我一个支点，我能撅起地球，当然，棍子也得足够长，支点足够结实。

第二、设定感兴趣的目标。这个目标必须能够足够吸引你的注意力，让你后期自觉自愿的为其投入、付出。

第三、认真对待你的目标。认真而且要严肃对待，根据目标设定一步步的行动计划，严格的去执行，切忌三天打鱼两天晒网。因为这个阶段很重要，就像我们平时说的临界点，坚持下去还是放弃的临界点。

第四、全力且专注的投入。在进行大量练习的过程中，我们必须做到全身心专注的投入，坚持下去不是目的，持之以恒，坚持到底才是关键。这里推荐使用“番茄工作法”，关注练习25分钟，然后小憩5分钟。

第五、精简的3F法则，FOCUS(专注），FEEDBACK(反馈）和FIX IT（修正）。在自己练习的时候，我们必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做得不对，然后将不对的进行纠正，在新的基础上创建起新的、更有效的表征，继续练习，进而达成目标。

刻意练习，你会了吗？步骤看似很简单，但是在练习的过程中我们可能会碰到很多问题，比如坚持不下去了怎么办？比如因为外界因素打乱计划了怎么办？所有这些能够打断你的理由都不是理由，唯一不足的是的动机，问问自己我达成目标的动机强烈吗？

如果动机不强烈，很小的理由都会把你拉回原点。这个时候还得靠你自己。对，走出舒适区去，逼自己一把，你的潜能还没有充分发挥，通过刻意练习，去创造属于你的全新的世界。

我的刻意练习

1、阅读，我现在的水平是每周读一本书，目标是每三天一本书，并且输出一片读书感悟；

2、健身，每天keep运动，保证卡路里消耗在100以上，那里不行练哪里，害怕有氧就死磕HIIT，腹部无力就马甲线或腹肌撕裂者；

3、写字，逐渐远离键盘，能提笔写字的就用笔随时记录，一方面练字，一方面可以随笔记录。

主要方法由以下3种：

1、随时跟进自己的练习记录，并且经常进行回顾；

2、在一个圈子或微信社群或微博打卡，参与群体互动；

3、找到最佳的范例来进行比对，看看自己目前朝着最佳范例还差多少距离。

你可以坚持、坚持、再坚持，使你自己变得卓越、卓越、更卓越。你的进步有多大，取决于你自己。