“脂肪” 爱你没商量

2219-吾爱庐

“脂肪” 爱你没商量

8月11日听了一天国内知名营养学专家的课程，今天我们再来看看国外医学专家是怎么说的呢！

一、脂肪的好处

1、食用脂肪不会让你发胖

001脂肪的热量可以促进减肥和改善新陈代谢

002胖，才让你吃得多，动的少，体内脂肪细胞饿了，才迫使你过量饮食。

003高脂肪饮食、低碳水化合物可以增加脂肪燃烧和减少脂肪储存，保持好身材。

2、让你变瘦的脂肪

004欧米伽3脂肪酸：EPA和DHA

005瘦身脂肪是：鸡蛋，黄油，椰子油，橄榄油，坚果种子

3、脂肪让你更加聪明，性感和快乐！

006食用脂肪减少炎症和自身免疫性疾病，提升运动表现，保持皮肤光滑细腻，头发柔顺、指甲光泽，改善性生活质量，让身体恢复活力满满。

二、吃“肥”见瘦计划

1、营养

007应该食用的食物

脂肪：好的健康脂肪、无污染的动物性食物。

蛋白质：每餐摄入110-170克蛋白质食物，普通人每天需要约1.5克/每公斤体重；

低碳：所有蔬菜都是低碳水化合物；零食（可选）；

盐：减少碳水化合物摄入后，身体需要补充每天1～2茶匙海盐，避免身体出现脱水现象

骨汤：素食骨汤能够减少炎症，并提供丰富的矿物质，健身胶原蛋白和营养素来源。

咖啡：每天二杯咖啡可以提供能量

水：每天至少喝8杯纯净水

2、能量

008配合计划，找到合适的运动方式，每天快步走30分钟，提高精力，加速新陈代谢，让头脑更清晰。

009身体恢复活力：睡眠和放松。保证睡眠充足，睡足7-8个小时，身体获得健康和实现减肥目标。

放松：每天预留30分钟（或至少5分钟）时间放松，冥想、瑜伽、诵经、深呼吸、桑拿等。

01021天吃“肥”见瘦计划，充分说明好的优秀的脂肪才能对健康有好处，才是真正的健康饮食。